长跑跑技要诀
http://www.qm120.com2007-12-22 16:29:32 来源:全民健康网作者:
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按:关于跑步技术的问题,说法很多,这里只是一家之言。其中第1、2点是关键,后面几条比如步幅、着地点等,说法不一。 1.松弛并不表示跑速慢或慢下来,是指放松身体不需用力的肌肉。 2.正确的跑姿是上身垂直至轻微前倾,肩膊方而平成九十度角,摆臂应和髋部的摆动相对称,以平衡其作用力,头部应尽力维持不摆动地浮动,视线焦点在约二十米的前方,若要改善跑姿可在跑步时幻想头顶上有一条绳将你向上拉起,又假想胸前正中有一垂直线,而摆动的手和?不可越过此中线。 3.步幅不可太大,犹其是前倾不可越过身体重心点,因为当前脚落地时有一向上的反作用力,如落脚点太前于重心,会做成后推力减低前冲力。 4.多用后蹬力,少用上跃力。 5.用中或前掌地跑,优于后跟地的跑法。 6.前提膝可增加腾空时间和步幅。 7.上斜跑要步韵配合,身体前倾,后脚蹬直,步幅少点,焦点在前方,不要下望,落斜跑要放松身体和后倾,步幅加大。 8.当前脚着地时,髋部不应因重力而下坠。
本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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