内练一口气 外练筋骨皮

　　1、身心合一

　　场下训练：进步蝶掌

　　连续上步动作要连贯.蝶掌推出要有力，两掌根上下相对。腰腹部注意挺直，双手要与上步同时配合.需要多努力练习。

　　2、扭转乾坤

　　场下训练：转身按摔

　　这招是经典的武术动作，既酷又实用注意全身的力量来自转身得腰力，因此手臂不要僵硬。上步勾手要迅速，左转身下按要拧腰。

　　3、四两千斤

　　场下训练：分拳前撞

　　这是一个相当实用的招教.可以不需要助跑.就能迅速发出巨大的力量，从而撞倒对手。向前箭步的高度很重要，它决定前撞是否能一击要害.另外双拳后摆要有力.前撞要收下颌。

　　4、猿仙通背

　　场下训练：跳步顶膝

　　同散打一样，武术中的跳步顶膝术需要腰部来保持平衡，但融合了武术的借力打力.你就会发现不用多费劲一样可以有很好的锻炼效果。注意跳起来要轻.下拍前顶要有力。

　　5、出其不意

　　场下训练：转身横打就算我们热爱和平，多练练爆发式的训练也有助提高应变能力和肌肉的力量。通过武术中的转身横打，迅速体会转身跨步和转身插掌的配合，插步和收拳要快，转身与横打要同时完成。这对身体的协调性.是个不小的考验。需要多次训练才能搞定。

　　武术锻炼后的四个大忌

　　忌蹲坐休息：运动后若立即蹲坐下来休息.会阻碍下肢血液回流.加深肌体疲劳。因此.每次运动结束后应调整呼吸节奏.并做一些放松活动。

　　忌贪吃冷饮：长时间的拳法训练往往使人大汗淋漓.运动后总会有口干舌燥。若图凉快而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻。

　　忌省略热身活动：热身不仅可使关节预热.而且还有助于恢复肌肉疲劳感，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

　　忌骤降体温：武术锻炼时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，若运动后立即走进冷气空调房间，或用冷水冲头.均会使免疫功能下降而招致腹泻哮喘等症。

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