排球操 健身减肥好选择

　　瘦得健康，比只是单纯的排骨精更加性感，当个动感瘦美人吧！比起很多其他球类，排球是很适合女性的运动。由于排球着重跳跃与肢体伸展，对于下半身的肌肉锻炼、紧实很有帮助，且运用到全身肌肉，展现需要协调性，长期而言可以帮助体态调整。
 
饮食习惯需同步改善

　　预防排球运动伤害的下半身伸展运动，可以作为平时锻炼之用，专家说：‘这些伸展操练起来其实跟瑜伽感觉差不多，因为我的柔软度很差，练习之后常常会筋骨酸痛，如果之前做好伸展的话，训练后比较不会有不舒服的现象。’

　　想要维持体态绝对不能只相信运动，还需配合改善饮食习惯最重要，加上运动辅助才能够让减肥塑身效果加倍。
 
原地跑步

　　这组动作以原地跑步做为暖身，可增强腿部肌力，并能延展腿部线条。 
  
　　原地跑步时尽量抬高前腿 可增加肌力，紧实腿部肌肉。 

    向后踢屁股，可运动到大腿前方的肌肉。  

垂直弹跳

　　这组动作是排球运动最基本的跳跃练习加强弹性，藉由蹲与跳延展全身线条。
     
　　起跳准备动作，可训练大腿与小腿前侧肌肉。  

　　藉着跳起向上的动作，将身体尽量向上延展，可强化胸背肌群。

　　蹲马步伸展鼠蹊部、顺便伸展肩背肌群。(注意：蹲下时臀部不可低于膝盖)