知识-打球受伤和预防 四要点有助加快复原速度

　　相信大部份有若干球龄的球友也尝试过在打球时受伤。常见的受伤部位有手腕、肩膀、膝盖、腰部等。而有一些受伤更为严重。记得有一位拥有二十多年球龄的朋友三个月前在练习场练球时，在一次击球中因打厚了而严重地弄伤了左肩膀内的腱带。当时他在剧痛下不知怎样处理，便立刻致电给我“求救”。　　除了这次的“求救”电话外，以前亦收过很多类似的电话和谘询。我发现这是一个 很普遍的现像，很多球友在受伤後也不知道应该怎样处理。而我最常被问到的问题莫过於在弄伤关节或拉伤肌肉後应该用冻敷还是热敷? 他们往往也不能弄清楚的。如果你对这答案也不太肯定的话，你便应该继续读下去…… 　　对大部份的周未球友来说，最常见的运动创伤通常是扭伤，即弄伤连接骨与骨之间的韧皮，和拉伤，即弄伤连接与骨之间的腱带。扭伤和拉伤往往是由剧烈的受伤所引致，例如扭伤足踝, 又或者由於长时间重复相同动作，如“ 网球手”等! 　　要记著这个字 : R I C E 　　当不幸在打球中扭伤或拉伤；除了保持镇定外，在许可的情况下可以进行一些既简单又有效的自行治疗(当然，如伤势太严重便应立刻找医生进行治疗) 。这样不但可大大减低即时的痛楚，更能够稳定伤势和加快复原速度。　　R : Rest 休息　　避免使用受伤的部位，免除伤势加剧的机会。　　I : Ice 冻敷　　将冰块放在袋内敷在伤处。这做法能有效地减低伤处红肿的情度。在受伤後的48小时内多进行冻敷能得到比较好的治疗效果。　　C : Compression 压力　　把冰袋包扎在伤处。不要包扎得过紧防碍血液循环。在10-15分钟後，松开包扎和移开冰袋。之後的六小时每小时再把冰袋敷在伤处15-20分钟。当伤处还呈现红肿，每天可继续3-4次冻敷。　　E : Elevation 抬高　　把伤处抬高於心脏位置能减低血流到伤处。　　预防胜於治疗　　一般相信在打球前进行足够的热身能有效地减低受伤的机会。但是一项由澳洲Deakin University在2001年所做出来的研究指出，在他们研究的1,040个高球手有45.7%完全不进行热身运动，到达第一洞发球台便第一时间用力发球。这即是说54.3%的球手有进行热身运动，但是大部份的热身只不过是空挥捍两三次而已；没有球手进行有氧运动，而只有少数进行伸展动作。结果显示，只有约3%球手做到足够的热身。　　打球前足够的热身运动应包括10-15分钟有氧运动来提高体温，伸展动作(如手碗, 前臂, 肩膀, 腰部等), 之後一连串由慢至快的挥捍动作。这样可说是一个理想的高球热身，不但能提高打球水准，更能够减低受伤机会，一举两得。