老人健身 首选散步

　　对于中老年人来说，散步是最理想的有氧运动。如果我们能让散步成为一种生活习惯，它将大大地改善我们的健康。

　　散步为什么优于其他有氧运动？有研究显示，在慢跑过程中，我们的脚在每次着地时所承受的重量是体重的3～4倍；而在散步的过程中，由于总有一只脚接触地面，因此，脚承受的重量只有体重的1～1。5倍。随着年龄的增长，经常跑步的人会受到越来越多的膝伤、踝伤和背伤的困扰；而散步给人体关节和骨骼带来的负担则要轻很多。

　　散步带来的好处　美国知名健康顾问哈威·戴蒙德列举出散步给我们带来的许多好处。

　　（1）它有助于增强心脏和肌肉的力量，提高它们的工作效率。

　　（2）最近的一项研究结果表明，散步能够降低胆固醇。

　　（3）散步能够增强人的活力和耐力，增强人的整体力量及灵活性和平衡性。

　　（4）散步能增强骨质，降低人们患骨质疏松症的可能性。

　　（5）散步能降低高血压，并有助于治疗糖尿病。

　　（6）散步能够改善睡眠。

　　（7）饭后散步有助于缓解轻度的消化不良症。

　　（8）每两天进行一次费时45分钟的散步锻炼，能够帮助你燃烧体内多余的脂肪。

　　（9）每天散步45分钟的女性，患感冒后恢复健康的速度是不锻炼的女性的2倍。

　　（10）散步能够缓解心理压力。

　　（11）人在60岁左右产生的一种生长激素能够减少脂肪、增强骨质、改善皮肤状况和消除许多明显的衰老特征。研究证明，每天仅仅20分钟的散步就能够刺激这种激素的产生。

　　（12）散步能够降低患肠癌的危险性。

　　（13）散步能够增强免疫力。

　　散步有讲究

　　（1）要穿一双舒适的鞋子。

　　（2）如果室外温度较高，请选择在清晨或傍晚散步。在白天的高温中散步，不但会直接吸收太阳的热量，还会吸收地面反射的热量。

　　（3）要循序渐进，逐步增大运动量，特别是那些初次尝试有规律锻炼的人更应如此。

　　（4）如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回。这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

　　（5）散步时摆动双臂。研究证明，摆劈有助于血液循环和增强心脏力量。这也是乐队指挥多长寿的原因之一。

　　（6）在散步前后各喝1杯水，避免脱水。

　　（7）在散步期间或散步后进行伸展运动，将有锦上添花的锻炼效果。