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假期的家庭健身法

http://www.qm120.com2009-03-10 10:42:43 来源:全民健康网作者:

关键字:假期 家庭健身

  如今的假期,外出游玩的人实在太多,很多人不愿意出门。如果你打算在家里呆着,看电视、上网,那一定不要忘了健身。下面,我们教你几招家庭健身法。

  一、头颈部:

  (1)坐在沙发上,双手叉腰,头做绕环,正反方向交替做。

  (2)双手抱头,用力向胸前压,然后放松,头尽量向上抬起,重复几遍。

  作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。

  二、上肢运动:

  坐或站立,两臂侧举,手指向上,做直臂向前、向后绕环。次数不限,做到两臂酸胀为止。

  作用:增强上肢力量,活动膝关节。

  三、腰部:

  站立,双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺、逆时针交替次数不限。

  作用:使内脏器官得到按摩,对肠胃病有一定辅助疗效。

  四、下肢运动:

  坐大沙发上,双手放体侧,上肢后仰,手支撑住身体,双脚抬起与地面成45度夹角,脚蹬自行车的动作。

  作用:增加下肢力量。

  另外,如果你家里有呼啦圈、杠铃、跳绳等简易的健身装备,不妨用用,对你的身体一定有好处。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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