简易提胸三动作解决胸下垂

　　年华逝去，皮肤逐渐松弛，胸部下垂，但整形手术可不是你最先应该尝试的解决方法，试试锻炼支持胸部的肌肉，有时能收到意想不到的效果。

　　锻炼上体肌肉，人更加苗条有活力，不是比手术收获更大吗?比如以下这几个简单的动作相信会对你有所帮助，请坚持每周进行2-3次，约四周后会见效果：>>编辑推荐：睡前睡后轻松瘦腰

　　1.半俯卧撑

　　两手分开与肩宽，撑在长凳上，用手掌和前脚掌支撑，身体呈一直线。

　　然后弯曲肘部，身体下压一半左右即可（14-19公分左右），静止30秒，重新撑起来。如此下压3-5次。

　　2.十字交叉

　　仰卧在凳上或者地上，膝盖弯曲，两足平放，两手各持一个3-8磅的哑铃，举着放在身体两边，弯曲肘部，上手臂垂直于地，掌心朝前。

　　然后收缩胸肌，两臂向上交叉在胸前，左手腕在右手腕上。放下，再来，这次右手腕在左手腕上。如此重复8-16次。

　　3.展翅扩胸

　　端坐在凳上，腰要挺直，两臂在胸前伸直，指尖并排。然后向两边打开，右手臂往上，左手臂往下，两臂成一条斜线。如此静止30秒，再回到开始的姿势，再打开，这次左臂在上右臂在下。

　　做的时候肩膀放松向后挺，收腹，感觉自己运用胸肌在做。

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