几种户外散步的“步法”

　　春天，如何“走”才能取得良好的健身效果呢？以下几种“走步”的方法，如果能混合使用，会给您带来更多的健康收益。

　　散步式：可缓解压力。每次散步不少于2000米，速度不低于75步/分钟，可消除肩膀、背部、腰腹部、臀部、腿部肌肉的紧张。

　　劲走式：可控制体重。走路时要使出全身的劲，每一步由十个脚趾发力，用力摆臂，使人有一种向上的感觉，每周不少于4次，每次不少于2000米，速度不低于100步/分钟。劲走可减少高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的几率。

　　快步式：可促使心脏健康。每次2000～3000米，速度120步/分钟。快步走有助于改善心血管系统健康，使人吸入更多的氧气。

　　阔步式：可强健骨骼和肌肉。每次2000～3000米，速度不低于100步/分钟，步幅要大。长期坚持阔步走还可抗衰老。