办公室OL的护颈6招

　　姿势不良颈椎受压

　　OL平日生活上不良的姿势，会引致颈痛，最终有可能引致颈椎退化。很多人误以为肩颈痛或背痛是平常事，而不加理会，其实轻则会引致肌肉僵硬及疼痛、手部麻痹、头痛、腰酸背痛，严重则会造成脊骨移位、错位，或加速脊骨退化，形成骨刺，患者不应掉以轻心。所以，当脊椎、颈部关节或肌肉等出现不适，便要小心留意，当不适情况持续数天，就应求医。若突然出现手脚麻痹、针刺感觉等，就应立即找脊骨神经科医生诊治。

　　自我进行初步检查

　　良好正确的姿势是指整条脊骨维持在一个平衡状态。站立时，从侧面看，由耳朵、肩膀到髋关节可呈一直线；如果颈椎退化，颈椎位置会向前倾。另一个初步检查的方法是，先抬头，眼睛向上望，如果头的后方感到痛楚或有骨凸出，就要到医生处作详细检查。

　　护头贴士：1/看书或看报纸时，每隔30至45分钟，要稍作休息，可作头部和身体伸展运动2/电脑桌、书桌或办公桌等的高度要适中，头部不要向前倾斜3/洗头时尽量不要弯腰或低头，这会令颈椎受到很大的压力，比较好在花洒下冲洗4/游泳有助舒缓头部不适

　　护颈6招运动

　　以每招运动重复6次为1组，每天做3组。

　　第1招 颈下压，松弛颈背肌肉

　　1.双手放在头上及站直

　　2.用手将头压向前，维持动作15秒

　　第2招 颈肩后拉，松弛颈前后肌肉

　　1.双手放在头及站直或坐直

　　2.将头弯向后至感到拉紧，维持动作15秒

　　第3招 拉背后压，松弛背部

　　1.双手叉腰，用拇指轻压背部下方

　　2.将身体尽量向弯至感到拉紧，维持动作15秒。

　　第4招 头颈侧拉，松弛颈两侧肌肉、背部及肩膀关节及肌肉

　　1.站直或坐直，将左手或右手放在背后，用另一只手将头向侧拉

　　2.维持动作15秒, 换手做另一边

　　第5招 平卧拉背，松弛腰背

　　1.平卧，双脚合紧，屈膝，两手平放

　　2.将双脚转向一方，头部则反方向转至感到背部拉紧，维持动作15秒

　　第6招 平卧屈膝，松弛背肌

　　1.平躺，膊头以上部位离地

　　2.双手将双膝盖尽量拉向胸前，维持15秒

　　戒除生活坏习惯：

　　CASE1.电脑桌高度不适合，令上半身向前倾办公室里的电脑桌，很多都是不能调校的，如高度不适合，再加上长时间的工作和压力，很容易令OL的上半身向前倾，颈椎的软骨易受磨损，亦很容易形成驼背。

　　CASE2.手袋过重，导致肩膀酸痛单肩拿很重的手袋，会使肩膀不平均受力，导致斜方肌劳损。颈椎也会倾向重量的位置减少压力，使颈骨容易错位。

　　CASE3.在办公室或用手电讲电话时，用肩膊或头颅夹着电话，以便另一手可做其他事肩夹电话筒这个动作不但令颈部肌肉紧张、颈脊受压，同时影响血液流通，影响供氧量。外国曾经有病例，有人因此导致颈动脉爆裂而中风。

　　CASE4.颈梗膊痛时，大力甩头转转颈，听到喀喀声，感觉以为放松了甩头转颈的力度若不适当，很容易令颈关节和肌肉扭伤。