普拉提帮你秀出美腿

　　春天到了，秀出是许多女性的愿望。普拉提的动作大都很简单，通过肌肉静态的强化训练，可以帮你塑造出腿部线条优美的肌肉，锻炼你的身体协调平衡能力。趁现在还有时间，赶紧来练习吧。

　　东西结合的锻炼方式

　　普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广的。一直以来，西方人比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪；而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜珈和太极。而约瑟夫·普拉提为了克服身体的疾病、恢复健康，糅合东方和西方不同的运动概念，创立了一种锻炼方式，把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来，这就是普拉提。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复治疗，后来逐渐发展成为一个健身运动。

　　给肌肉做“深层按摩”

　　普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，以达到消耗身体各部位能量的目的，因此非常适合缺少运动的上班族。由于常年坐办公室，加上过度“坐拥”电脑，都市上班族的肌肉失去力量，腹部“游泳圈”越来越大，进而引起各种疾病。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好比做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力平均分布。

　　看似简单实有难度

　　普拉提不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上需要肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要教练进行引导。练习者可以根据自身的身体感受选择练习频度，每次锻炼在45分钟到一个小时之间。不过，由于普拉提不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。在练习普拉提45分钟之前不要进食，运动后也需要半个小时的身体调节才能进食。

　　修炼的经典动作

　　训练目的：加强髋关节的灵活性，锻炼腿部肌肉，完部线条。

　　动作 俯撑动作

　　1、面朝下趴着，头顶心向前，双手握在一起，肘关节支撑全身重量；

　　2、沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。

　　动作要领：每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。

　　动作 转圈动作

　　B

　　1、仰卧在垫上，双手掌心向下放于身体两侧；

　　2、向天花板伸直举高双腿，呈90度直角，双腿划圈。

　　动作要领：划圈时不能因为腿部动作使骨盆前后移动，地面上弯曲的腿膝盖要保持稳定，不要左右晃动，尽量将划圈的腿绷直。想象划圈的腿像箭一样笔直地指向天空。

　　动作 双腿动作