时尚拉丁热舞

　　被“时尚”欺负的感觉不太爽，你对它的崇拜总是滞后的。看见大街上衣着入时的GGMM，薄、透、露的背心、短装突然就大行其道时，才发现自己还腰缠赘肉。减肥尚未成功，真是追悔莫及呀。

　　经过数月对受审档案的考察，本期小编联手CBA篮球宝贝——沙菲一起策划了以拉丁健身舞全面雕琢身体曲线的专题，现实中的曲线美人，随意的指导都会成为塑形同志的锦囊妙计。对身体局部尚不满意的您，不妨在心烦意乱的时候打开瞧瞧，是否全部切中“要害”?在火辣辣的五月天，看看拉丁教你瘦！

　　拉丁热舞6锦囊

　　锦囊妙计1：扭动腰肢的练习片断

　　五月，舞月也。要激活慵懒的身体细胞，不是简单动动胳膊、腿就搞得定的，需要调动全身的力量。腰部是舞起来的中心，摇摆、扭动、俯仰身体，全看她的风采了。

　　双腿并拢，膝盖微曲，髋关节两点放松。蹲起的同时，以上半身为中心，让髋部以“8”字形扭摆。髋关节向上提到最高点，再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。

　　直击要害：松弛凸起的腹部和整个腰线区域。

　　动作小贴士：使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键，同时上身要保持稳定，肩膀不要晃动。

　　锦囊妙计2：臀部练习的片断

　　衬托出结实的小蜂腰，性感美臀又是关键，没有只扭腰不动臀的。所以这一锦囊看似与扭动腰肢练习片断相似。只是动作上要注重收紧臀部的肌肉，用力将髋关节提到最高点，停留片刻，再反方向提到最高处。

　　直击要害：扁平下垂的臀部。

　　动作小贴士：脊柱拉直，臀部后翘，同样保持挺胸姿态，上身基本不动。

　　锦囊妙计3：抖肩的局部练习

　　双肩是距离面部表情最近的，能够配合表情传情达意的大动作部位。跳舞的时候，它和腰部、臀部共同构们视觉欣赏的中心，学习抖肩算是拉丁健身舞的基础课。

　　双手叉腰或者自然置于身体前侧，后背略微向后倾斜，双肩两点慢速前后颤抖，然后加快颤抖频率，直到胸部肌肉感到振颤，达到最快的极限为止。

　　直击要害：不够丰满的胸部。

　　动作小贴士：挺胸的动作一定要做得非常夸张，后背拉直，不要带动身子两侧摇摆，基本保持下半身不动。

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