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为上班族量身定做的卧室健身操

http://www.qm120.com2009-03-06 17:03:20 来源:全民健康网作者:

关键字:健美操 上班族

[[编辑推荐:十分钟快速健身操 ]]



  每天下班后,你是不是常感到腰酸背痛,只想躺在床上休息?

  腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着啦,锻炼一下吧。

  第一式:

  躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。

  第二式:

  盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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