富兰克.赞恩的超级练习计划

　　富兰克.赞恩：三次奥林区亚先生获得者以及健美史上比较好的腹肌的拥有者
 
　　富兰克.赞恩这位三次奥林匹亚先生获得者告诉我们。对于练出健美史上最受以尊崇的六块腹肌的赞恩来一套行之有效的练习方法。它不但会使健身房里的其他人目瞪口呆，还会引来从多惊羡的目光。
 
　　腹肌练习系列三
 
　　1．拉力器仰卧屈膝（锻炼腹直肌下部）
 
　　在两脚踝关节处套上一对皮带套环，然后再与一个低位拉力器滑轮相连。平躺在地上，两腿微屈，双臂置于体侧，掌心向下，两脚掌朝向拉力器。保持两腿并拢，用力牵拉，使膝关节弯屈至成90度角为止，此时大腿应该与地面垂直，停留片刻，然后慢慢地把腿伸直。停留片刻，然后慢慢地把腿伸直，两脚不能着地，距地面2.5厘米左右，然后重复这个动作。
 
　　2．拉力器仰卧起
 
　　（锻炼腹直肌上、下部）
 
　　在两脚踝处套上一对皮带套环，然后再与一个低位拉力器滑轮相连。平躺在地上，双手抱于头后，用力牵拉，使大小腿成90度角，大腿与地面垂直。慢慢地将头和肩抬离地面，同时肘部向膝盖方向移动。在最高处停留片刻，然后回到起始位置并重复这个动作。
 
　　3．跪地收腹下拉（锻炼腹直肌上部）
 
　　在一个高位拉力器滑轮前方90厘米处双膝跪地，右手握住U形手柄并使劲下拉至头的右侧，上体稍前顷，掌心向内，肘部朝前。保持手柄位于头右侧不动，以腹肌收缩力使上体前屈至肘部触及地面为止。在最低处停留片刻，然后慢慢地回复到起始位置并重复这个动作。
 
　　4．直立抬膝（锻炼腹直肌下部）
 
　　直立，右手上举握横杠，左手叉腰，在脚踝关节处套一个皮带环，下端连于低位拉力器滑轮，左腿微屈。保持背部伸直，慢慢地抬起左膝至水平处为止。保持一秒钟，慢慢地回复到起始位置并重复这个动作。然后将皮带套环套在右踝上，动作相同。