三头肌的训练

　　热身运动是非常重要的。在Temple Gym，Dorian Yates和Ernie Taylor都会在每次锻链前作三十分钟的热身运动，不管当天准备锻链那一个肌肉部位，他们都会作全面性的热身运动！ 在高峰点作完全收紧其实每一个健美运动员都应该很了解，但很多时都会忙记了；再次不厌其烦跟大家说：「在每一次动作的高点应完全收紧肌肉，稍停一至两秒，比较一下有可分别。」每个动作的正和反都同样重要每个动作都分开正和反两部份，不要误解只有用力举起的一半才重要，实在是放回的一半是同样地不可忽视。曾经对你有效的方法并不等如永远有效初学者对任可方法都会感到很有效，但随著年资的增长，你必须经常改变锻链的方法，令肌肉感受不同的刺激。每组之间作伸展运对肌肉的好处非常大，但大都忽略它的重要性；在每组之间完全伸展肌肉十秒钟，效果极佳。
 
　　用慢而正确的方法每个动作都应用较慢和完全正确的方法去进行，每组之间只作三十秒休息，做极大重量时，每组之间也只可作不超过一分钟的休息。

　　Ernie用此作主要动作，因他觉得此动作最能刺激到整个肌肉群，而且还能负到最大的重量。他会保持头和身体完全挺直，只用三头肌来发力，使到肌肉得到最直接的运动量。开始时，双手距离15寸，握紧短bar，慢慢压下，收紧三头肌，稍停一秒，缓缓返回起始点。
 
　　此动作为整套三头肌练习的结尾。手心向上，慢慢拉下，收紧三头肌，稍停一秒，用肌肉控制缓缓返回起始点。

　　弯身成90度角，单手握紧哑铃，另一手放在平凳上来保持平衡，双膝可微曲…
　　
　　手肘紧靠身体，膊头至後臂保持完全与地面平衡，前臂慢慢踢後，收紧三头肌，稍停一秒，用力控制缓慢地返回起始点。

　　此为非常好的收线条动作；坐在平凳上，单手握紧哑铃，另一手可放在大腿上，哑铃放在头後…

　　用力慢慢拉起哑铃至前臂完全伸直，收紧三头肌，停一秒，缓缓返回起始点。