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和他(她)一起来做操

http://www.qm120.com2006-12-12 11:05:20 来源:全民健康网作者:

关键字:健身时须知

  你们在一起的时候通常做什么?吃饭?看电视?喝咖啡?——然后一起发胖?为什么不一起做做体操呢?在相互配合相互支撑中体会爱情,然后一起变得健美。

    背靠背,屈身蹲

    两人紧贴后背,上身直立,膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去,恢复开始时蹲坐的姿式。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉,但对力量和平衡要求很高,所以初练者一开始只需要重复几次。

    肩靠肩,齐举铃

    两人背靠背屈膝坐在地板上,各拿一对哑铃,一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑,尽量把哑铃举到最高,停留几秒钟以后再慢慢放下来。重复此动作。这个动作能使双肩更加结实性感。

    一起来,手拉手

    两个人面对面收缩腹肌坐在地板上,膝盖弯曲,脚跟着地,脚践抵在一起。然后同时向对方伸出手掌,直到抓住对方的手。如果这样做比较容易,就再拿一对哑铃,在你们的手接触的时候把哑铃传递给对方。

    双臂屈伸

    坐在沙发边沿,手放在身后。用手支撑着身体的重量,让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到最初的位子。和你的同伞交替重复这个动作。在他做的时候,你可以跪在旁边,用手检测他的背是否和沙发保持平衡,并要保证他用手臂而不是腹肌用力。

    手拉手,齐举腿

    面对面坐在地板上,抓住对方的手腕。膝盖弯曲,脚跟着地,脚趾抵在一起。将你的右脚贴着同伴的左脚尽力一起向上举,停留几秒钟,当你的腿背感到紧张时再放下来,换一条腿重复此动作。最后,将双腿一起举起来,形成一个“A”字型,停留几秒钟,再放下。

    曲腿伏卧撑

    用一个枕头支撑膝盖,曲身伏在地板上,双手放在比身体约宽和肩膀平等的地面上。弯曲肘部,使前臂和后臂形成直角。抬起小腿,垂下脚掌。压低手肘同时伏下上半身,让脸在两手之间压向地板。尽你所能地压低身体,再撑起来,重复此动作。

    曲腿举腹

    膝盖弯曲,双手抱头,后背躺在地板上。轻轻收缩臀部,并将骨盆向上送。如果你的同伴需要更大的挑战,你可以骑在他的小腹上,让你向上把你举起来,当然,你的双脚不要离开地面。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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