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春日健身的4点忠告

http://www.qm120.com2006-12-11 15:40:42 来源:全民健康网作者:

关键字:健身前准备

  春回大地,万物复苏,正是户外活动健身的好时机。我想给你四点忠告和建议,可能对你有所帮助。
  
  1.健身前后要注意
  
  一般在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,使它们为后面要进行的运动做好准备。
  
  运动结束后,不要就地坐下,要让心率缓慢地减至正常。比如,运动后再慢跑三五分钟,同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感,则表明你的运动量过大,应适当减量。
  
  2.一月减重一公斤左右是安全的
  
  正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重,靠吃水果、喝汤来充饥,一个月以后体重出现明显下降,这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时,应选择一种能长期坚持的方法。
  
  3.适合你的锻炼时间
  
  只要你认为某段时间合适,它就是你合理的运动时间。只要你愿意,一天中的任何时间都可以成为你理想的运动时间。关键在于要每天坚持。
  
  4.用心选择运动器械
  
  如果你真想购买一些健身器械,至少要弄清楚这样几个问题:拆装需要多长时间;安装好后体积是多大;用什么材料制造的;如果出现小零件问题或年久磨损需要更换,到什么地方能找到等等。最后,你比较好亲自试用一下,看看是否符合自己的使用习惯,再下手购物为好。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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