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开出你的健身入门训练计划单

http://www.qm120.com2006-12-11 16:21:31 来源:全民健康网作者:

关键字:健身前准备

  想健身的人,首先应该要以基础训练为主的原则。
 
  以下是我们对您的训练计划提供的建议。

  第一天计划

胸部:平板卧推    6组  每组8--10次
   俯地挺身    4组  每组10--20次
   双贡臂屈伸   4组  每组8--10次
   蝴蝶机夹胸   4组  每组8--10次(作为辅助)
背部:引体向上    4组  每组6--8次
   背阔肌胸前下拉 6组  每组10--12次
腹部:仰卧起坐    4组  每组20次
   仰卧举腿    4组  每组20次

  第二天计划

肩部:直立上举    6组  每组8--10次
   坐式哑铃上举  4-6组 每组8--10次
   哑铃侧平举   4组  每组12-15次
臂部:直立杠铃弯举  4-6组 每组10-12次
   颈后臂屈伸   4-6组 每组10--12次
腿部:深蹲      6-8组 每组8-12次
   提踵      6组  每组12-15次

  第三天计划:同第一天

  第四天计划:同第二天

  第五天计划

有氧训练:跑步    20-30分钟
     固定自行车 10-30分钟  

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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