健身后感觉更疲倦的原因

　　方先生来电咨询：近几年因为工作忙忽略了身体，造成身体素质急剧下降，但为了健康，我也像很多人那样，来到了健身房，但是我发现，健身房并不像我想像中那么规范，对于初次健身的人，俱乐部并没有为新会员提供健身入门指导，只能自己瞎锻炼。所以，没锻炼几次后，我感觉更疲倦，而且每次去健身房也不知道先锻炼什么，后锻炼什么，能不能请教一下，对于健身新手来说，该怎么锻炼最适宜？

　　刘军（省城私家教练）：目前省城大多健身俱乐部因为教练人手紧张，对刚入会的会员基本没有这种一对一的服务，除非你可以单独请私人教练指导，但那是要根据小时单独收费的。之所以疲倦，是因为锻炼方法不当造成的。在这里，我可以给广大健身新手几点建议，希望能够帮上你的忙。

　　先热身，再上跑步机。很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。而且初次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度比较好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　　练大型器械前先测平衡。一般来说，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少遇到运动伤害。因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　　力量练习从哑铃开始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，但是，器、杠铃这样的力量训练器械，就不适合新手练习。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

　　40分钟为最佳运动时间。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

　　另外，还要注意要穿慢跑鞋和厚底袜去健身。很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人比较好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　　需要提醒健身新手们的是，初次健身的人应该根据个人体质的不同，比较好能够在教练的帮助下运动。