当健身变成了嗜好

　　只要听听Susan日常的锻炼安排就会让你感到疲倦的。每天﹐这位时尚女性要上两个有氧运动班﹐然后负重锻炼六十到九十分钟。平时苏珊用在锻炼的时间是两到三个小时﹐这还不包括她花在各种体育项目上的时间。 “锻炼对我来说可以极大地缓解压力﹐”Susan说﹐“当我参与到体育锻炼中去的时候﹐我会感到有力而自信。如果锻炼完成的好的话﹐我觉得自己能把地球给抱起来﹐一种巨大的成就感。” Susan一天都没停歇过﹐即使是生病或是负伤。有一个星期五她把脚踝弄破了﹐第二天她照旧负重锻炼。上个月﹐因为流感她缺了两周的课──可她照旧每天拖着身体去锻炼。“我得说我是沉溺其中了﹐但我不觉得这是件坏事情﹐”她谈到﹐“我很自豪﹐毕竟沉迷于体育锻炼要比许多不良的癖好有益。” 然而﹐事实是﹐健身上瘾也能导致伤害﹐这种伤害不仅作用于你的身体﹐还能对心理造成极大的困扰。

　　为什么会上瘾──感觉如此美妙我们都知道有规律健身的好处──结实你的肌肉﹐消耗卡路里﹐缓解压力﹐以及增强自尊心。但是﹐如果这种锻炼成为强迫性的习惯﹐就会损害你的身心健康。

　　健身上瘾包括两个方面﹕对体形的感官刺激和对生理化学的刺激。体型的感官刺激是指体形有所改观﹐如大腿变小了﹐或者是胳膊发紧﹔除了能改造外形﹐人们还会在锻炼中感到兴奋。当你在进行锻炼的时候﹐你的大脑会释放一定的物质来产生一种欣快感──一种奔跑者的快感──人们由此在生理化学上上瘾。如果没有了这种快感﹐你会开始感觉紧张﹐暴躁﹐身体不适──直到你的下次锻炼。

　　身体伤害如果你开始沉迷于健身﹐你会强迫自己进行越来越多的体育锻炼﹐直到它控制你的生活﹐那时侯你感到自己必须参加锻炼。结果就是﹐你的健身活动变得不太明智﹐增加了负伤的危险。产生这种情况的一个原因是﹐当你沉迷于健身的时候﹐你会趋向于一天接着一天地进行同一种活动﹐这也增加了受伤害的可能。然后﹐运动过量带来的综合病症会破门而入﹐非常小的伤痛会变的厉害起来。由于这种强迫感仍在﹐运动也就持续着﹐甚至在你受伤的时候﹐你也会继续锻炼下去﹐这样就可能带来长期的伤害。

　　健身的心理依赖沉迷锻炼带来的心理后果可能具有特别的破坏性。你或许会感到极度的紧张﹐除非你投入到健身当中去﹐或者你会因为不能参加锻炼而感到痛苦。生活的其它部分──工作﹑学习﹑家庭和朋友──在你的健身活动面前都暗淡下来。这几乎就是一种典型的药物治疗模式﹕因为没有锻炼﹐你有些坐立不安﹐急噪﹐有一种负罪感。当你沉迷于锻炼的时候﹐你会强迫自己将其它的事情让位于健身。健身癖患者们也会趋向于制订一套强迫自己坚持的生活制度﹐而不接受让他们慢下来的建议。例如﹐即使在星期六晚上十一点种的时候﹐你也会因为这一天没有跑步而强迫自己出去锻炼﹐因为这是你一贯坚持下来的健身规则──甚至在那么晚出去你会碰到危险的情况下。

　　如何避免健身上瘾

　　你怎样知道你已经穿越了红色警戒线﹐对健身沉迷呢﹖最根本的不是你的运动量﹐而是你对健身的态度。你有没有因为去锻炼而取消别的计划﹖你是否认为缺失一次锻炼是不可想象的﹖你是否在生病或是伤痛的情况下继续锻炼﹖所有这些都可能是你对健身形成癖好的征兆。当然﹐如果这些问题存在的话﹐你也不必完全放弃锻炼（其实无论如何你也不会放弃﹐不是吗﹖）。相反﹐“一张一弛﹐文武之道”──在你的健身计划中安排一些休息日或是作些轻松的调整──会减少受伤的机会﹐而且能更有效地改善外形。锻炼把你的身体都拆卸了﹐而休息或调整则是身体的重新组建和增进的状态﹐要把她们作为你锻炼的一部分。因为这是一种重建和增进﹐所以你会看到更好的效果的。最后﹐不要产生误解──并不是说你天天锻炼就是健身癖。我们以一个积极的例子结尾﹐我们的一位忠实读者最近减了10公斤。她将这一成就归功于有规律地骑踏车﹐外加走步和水中有氧运动的那段时光。她很满意于自己的健身方式﹐这改变了她的生活﹐她正考虑做一个有氧运动教师和个体训练者。

　　你上瘾了吗﹖

　　你是否对健身上瘾了﹖通常的表现有﹕

　　‧感到自己必须去锻炼

　　‧寻找其它的运动方式来健身

　　‧为了锻炼而不顾自己处于危险状态（比如晚上出去跑步）

　　‧生病或受伤的情况下继续锻炼

　　‧如果没去锻炼的话﹐会有负罪感或是感到紧张

　　锻炼过度的征兆﹕

　　‧静止时心跳速率加快

　　‧体温升高

　　‧全身感到疲惫或是衰弱

　　‧肌肉和关节疼痛

　　‧对于非锻炼活动感到不舒服﹐或是失去兴趣