健身误区 避之不及

　　在健身房中，如果能避免下面10种健身锻炼的错误，就能把运动伤害降到最低。

　　1、过于要强，无法正确估计自己的能力：

　　最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进。

　　2、不注重摄入水分：

　　不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

　　3、不做伸展：

　　在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。

　　4、周末斗士：

　　将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说，更有效的方法是长期坚持练习。

　　5、忽略热身：

　　举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。