健身让减肥更高效的误区

       如今，健身已成为人们的一种生活休闲方式，但是在做运动的时候，有些人难免会走进各种误区。为了让读者更加健康、安全、愉快地健身，下面指出健身过程中存在的十大误区，供健身者参考。

　　误区1

　　跑步机对膝盖的压力小?

　　有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德认为：“身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。”

　　减轻膝盖压力比较好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命也会增长。

　　误区2

　　游泳是比较好的减肥方式?

　　游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但是，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要用太大力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。

　　误区3

　　瑜伽减轻所有后背疼痛?

　　练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。

　　但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。

　　误区4

　　不出汗就没燃烧热量?

　　出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。

　　误区5

　　感觉好就不会锻炼过度?

　　这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。

　　在一段时间没有锻炼又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。

　　误区6

　　练哪里就减哪里的脂肪?

　　这个想法是错误的，而且不现实。只有合理、适度的器械训练，才能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥目的。“合理”强调的是用科学方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

　　误区7

　　每天只运动10分钟，时间太少?

　　运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于步行这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节灵活性，有助于保持良好的精神状态。

　　误区8

　　必须在早晨做锻炼?

　　其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。早操不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

　　误区9

　　运动是体能消耗的主要原因?

　　不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60-75%，消化占用了10%，人体运动对普通人而言只占消耗量的20-30%。

　　误区10

　　空腹运动能帮助消耗脂肪?

　　如果运动时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。

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