50招修炼出最佳身材

       如今，宽松风格的休闲类服装可谓大行其道。然而，一个好身材配上一个凸显身材的紧身衣裤永远不会过时。

　　自从19世纪美国人发明了牛仔裤后，牛仔裤就开始了自身的流行神话。历经百余年，牛仔裤在不断被注入新鲜时尚元素的同时，本身特有的魅力历久弥新：那磨洗后显现的仿旧纹理和色彩的微妙变化，体现了返璞归真的粗犷豪放，合体紧身的几何式剪裁超凡脱俗，尽显穿着者的潇洒与活力。只要依照以下50条秘诀来修炼身材，相信不久的将来，回头率最高的就是身穿牛仔的你啦。

　　秘诀1 热量的摄入和消耗要量入为出

　　如果热量摄入量大于消耗量，你的体重就会增加，反之亦然。1公斤体重大约与7000千卡热量相当。摄入的热量和消耗的热量大致相当，体重才能维持稳定的状态。对于想减轻体重的女性，要避免减少热量的摄入并增加热量的消耗，每天摄入的热量不要低于1600千卡，否则身体的健康就会受到损害。

　　秘诀2 将力量训练纳入你的锻炼计划中

　　力量训练能高效地消耗热量并在一定程度上促进肌肉的增加，肌肉量的增加可以提高身体的代谢水平，也就是说可以消耗更多的热量，同量，适度的增肌减脂能美化体形。

　　秘诀3 品尝新鲜的美味

　　很多人的日常伙食会数月或者数年不变，而且往往不会超过20种食品，你可以尝试食用一些更新、更健康或者味道更好的食物，饮食品质的提高会提升自身的健康水平和生活质量。当然，食物的总热量要控制在一个合理的水平上。

　　秘诀4 不要认为自己在“节食”

　　节食，意味着你会被剥夺自己喜爱的美味，以一种极不情愿的忍饥挨饿方式达到理想的身材。这种方式肯定会损害身体健康，从长期来看，也不利于节食者坚持到底，很多人会半途而废。如果你要从饮食方面做一些努力来配合自己的训练，一定不要骤然改变原有的饮食状况可以先从饮食结构和总的热量摄入方面做一些小的改变，这有利于潜移默化地接受并长期贯彻新的饮食策略。如果你喜欢吃糖，每天可以吃一点，前提是以合理的饮食结构为基础并控制每日热量的摄入总量。

　　秘诀5 养成每天运动的习惯

　　每天运动1个小，时1周运动5-6天，对于保持身体健康和造就苗条身材都是很重要的，运动的内容以中低强度的力量训练和有氧训练为佳。

　　秘诀6 大量喝水

　　如果身体得不到充足的水分供给，体内的抗利尿剂分泌就会减少，同时身体为了防止脱水会储存大量的纳元素，而这会引发大量水分在体内滞留，这对保持苗条的身材不利。充分的饮水，对于皮肤的保养和排出体内毒素也是有好处的。注意在运动中及时补充水分，可在运动前1个小时饮用500毫升水在运动中少量多次补充运动饮料。

　　秘诀7 食用高纤维、低热量的食物

　　全麦食品和蔬菜中含有大量纤维素它们在胃中占据更大空间，需要更多的消化时间，所以能减少食量并维持更长时间的饱腹感。纤维素所含的热量比较低，对于保持苗条体形具有积极意义。编辑推荐：午休十分钟练出好身材

　　秘诀8 进食足量的蛋白质

　　如果你的饮食以米和面等碳水化合物为主，那么你需要吃更多食物才能满足身体对能量和蛋白质的需要，这无形中增加了总热量和肠胃的负担，而且由于碳水化合物在体内的消化时间较短，所以容易产生饥饿感。

　　秘诀9 制定饮食计划

　　详细安排自己的一日三餐，使碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例大致为3：2：1，并且严格按照这个计划进食。

　　秘诀10 尽量少吃糖和精加工过的米面类主食

　　虽然不必绝对禁食糖品，但是绝对不可养成吃糖的习惯，糖类很容易转化为能量储存在体内使人发胖。全麦食品中含有较多的纤维素需要的消化时间较长，所以使人感觉更长久的饱腹感。

　　秘诀11 一周给自己安排一次“犒劳日”

　　一周内可以安排一次饮食计划之外的“犒劳日”，可以适量多吃一些大鱼大肉和甜食等自己喜欢吃但是一直不敢吃的“超标食品”。编辑推荐：达人12妙招保持好身材

　　秘诀12 少食多餐

　　每餐的热量不要超过500千卡，除了一日三餐，还可以加几次小吃，总热量不超标即可。少食多餐的好处是能维持身体较高的代谢水平，消耗更多热量。 编辑推荐：5原则 练出胸大腰细好身材