怎样打好健美基础

　　《健美先生》为了您的肌肉更加健壮，更加结实……

　　韦德训练法是一种特殊的强化训练方法，其中包括渐增反抗力训练方法。为了使肌肉更加健壮，更加结实，在训练时要使用较重的器械进行训练。通过训练，肌肉的适应力会变大，所以，必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。根据这一点，就可以通过逐渐增加训练重量的方法来改善肌肉状况。

　　在训练中，每组要做到8～12次重复动作。

　　健美和举重不同。举重训练不需要做很多数量的重复动作。健美运动员在训练中，在他们达到最大承受限度的70%～75%的训练量时，肌肉对训练产生更好的反应。所以我们在训练计划中安排了每组要做到8～12个重复训练动作。

　　每个训练动作做3～5组，每个身体部位做12～16组。

　　在训练中，过少的训练达不到应有的训练效果，而过量的训练会对身体造成伤害。

　　在每组训练后，休息30～60秒钟。休息时间不长，是为了不使训练计划的时间拖得过长。

　　韦德训练法的基本方法是使用调节重量的器械来进行训练。

　　＊使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。除了自由调节重量的器械，还有拉力器和机械。
　　＊所做的每一个动作都要到位。
　　为了获得最佳的训练效果，在训练时，不要用借力动作。所做的每个重复动作都要到位，要使所练的肌肉达到顶峰收缩。但不要加大运动的强度，以免受伤。
　　＊在训练中，要使身体保持张紧状态。
　　做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以避免借力动作。在进行下一项训练时，也要保持这种状态。
　　＊把注意力集中在所练的肌肉上。

　　任何一项训练，都要学会感受肌肉的运动，自始至终都要把注意力集中在肌肉的运动上。如果不能感受到所练的肌肉在运动，技巧也起不了什么作用，意念要注意到肌肉，而不是只知举起放下的动作。要记住，你是在锻炼肌肉，而不是在举重。只有这样才会获得最大的锻炼效果。