身上的肉太结实怎么办，还能减下去吗

许多想减肥的人发现他们的肉很紧，觉得减肥可能非常困难或根本不可能，但事实上，虽然这种情况存在，但不能说没有办法减肥。那么身上的肉太结实怎么办，还能减下去吗?

肉很结实是什么情况

当你发现你身上的肉比较紧实的时候，大多数的情况都是由于你身体上脂肪和肌肉的数量都比较多，肌肉存在于我们身体的深层，而脂肪大多是以皮下脂肪为主。这个时候脂肪虽然多，但是你稍微捏一下你却会发现肌肉的那种坚硬。

但其实更多的情况下，如果你比较胖，同时你在之前的生活经历当中没有参与过太多的体育运动的话，你可能就真的只是脂肪比较多导致的肥胖，多到一定程度了也会变的很紧实

如果是肌肉反倒更好减肥了

为什么这么说?因为相对来说人体每增加一公斤的肌肉身体的热量代谢，就会提高50~100千卡。

同时肌肉越多，在运动的过程中所产生的能量消耗，以及运动后的过氧量消耗也是会更多的

这也就意味着，如果你的这种身体非常结实，是由于肌肉过多导致的，那你在减掉身体多余脂肪的时候反倒会比其他人拥有更高的效率

减肥的原理

减肥的原理其实也很简单，无论是你肌肉多还是脂肪多，当你身体能量出现匮乏的时候，人体本身它就会将可以用来维持生命体征的这些成分，作为能量进行分解和运用

脂肪是主要的能量来源物质，但是我们人体的肌肉蛋白质也是可以参与到身体的热量消耗以及正常的生命体征运转

实际操作方式

在实际的减肥过程中，还是要以运动和饮食两方面来进行着手，同时也要注意保持充足的睡眠

饮食篇

膳食均衡指的是什么营养素都需要摄入，不能只吃碳水化合物，或者只吃蛋白质减肥的过程中推荐，可以降低碳水化合物的摄入量，达到你总收入的50%蛋白质可以占到总热量比的30%，脂肪保证在10%~20%就足够了减脂的最重要一点是热量缺口。因此，一定要设计好热量缺口，过大，就是变相节食。初始阶段建议300~500大卡即可。在健康营养减肥的基础下，选择自己喜欢吃的食物，能够更好的让你坚持减肥主食也就是碳水化合物的选择，推荐以粗杂粮为主比如说红薯玉米，南瓜，糙米等等高山是纤维的食物蛋白质我们推荐选择，以瘦肉类鸡蛋，牛奶为主要的来源条件允许也可以补充蛋脂肪的话通常来说，只要你的日常生活中，不是进行水煮菜的饮食的话，基本上都会吃够了，但我们更推荐你种子类食物的脂肪来进行补充，或者说是采用一些橄榄油，椰子油之类的食物，他们有更多的不饱和脂肪酸蔬菜水果其中的蔬菜可以多吃一些，他们热量更低，膳食纤维比较多，但是水果就一定要注意饲料不要吃得太多，水果，相对而言同等重量下的热量要远远高于蔬菜，有时候一吃热量就会超标

运动部分

在运动这一块，假设说你现阶段的肌肉含量比较高，但你也不能忽视掉力量训练如果你所有的运动都围绕着有氧训练，这样虽然可以减肥，但是对你的身材没有任何的帮助现在的这种情况来说你可以适当的降低一些力量训练的比例，把重心围绕着有氧和体能训练来进行每次的训练可以保证30分钟的力量训练在进行30分钟左右的有氧和体能训练力量训练大多以身体上的大肌肉群为主多进行一些胸背肩腿的练习，同时他们在锻炼的过程中符合动作，也会附带着提高手臂，这些小肌肉群的锻炼有氧和体能训练，可以采用跑步机游泳之类的方式或者是选择一些力量训练动作来进行循环训练，从而来提高整体的热量消耗

同时每天晚上保证足够的睡眠，维持在7~9个小时

如果你的睡眠不足的话，也会影响到你体内激素的分泌，从而导致减肥速度变慢因为有相关研究表示同样的训练量，睡眠不足的人群，在减肥过程中，脂肪减少的比例会下降，同时肌肉流失的比例会增大，这样也会导致你的受体重越来越少，基础代谢越来越低，减肥到最后就会越来越慢

能量它是守恒的，所以你也不要担心减肥减不下去，同时哪怕肌肉的含量较高，你也是可以通过长时间的控制和保持热量缺口来让肌肉消耗掉，达到减肥的目的

想减肥你就要下定决心认认真真的去执行饮食和训练，这样才能够达到你想要的效果，而不是碰到了问题之后就想要逃避，这样下去你是永远都没有办法减肥成功的，以上就是身上的肉太结实怎么办的相关介绍。