怎样才能科学又快速的减肥，试试这几个方法吧

成功减肥的人总是处于少数的原因是他们没有进行科学减肥，并且偷偷放纵自己。 大多数人习惯说他们容易肥胖，不能减肥，并抱怨为什么减肥如此困难。

许多人谈论减肥，但是身体是诚实的，并且一直在偷食物。当你把自己放在一个舒适的地方，吃，喝，不运动，那么减肥肯定会失败。 不是很难减肥，而是因为你没有足够的自律。 只有当你明确你减肥的决心并付诸行动，你才能见证你身体的转变。那么怎样才能科学又快速的减肥，试试这几个方法吧。

减肥期间，这5个方法帮你快速降低体重，实现!

第一点、 找到让自己减肥的动力

很多人减肥总是嘴上说说，实际行动却没有做到!“口号式减肥”也是大多数人减肥失败的主要原因。你一边说着减肥，一边却放任自己偷吃零食，大吃大喝，熬夜晚睡以及饮食不规律，这都是减肥失败的原因。

减肥动力很大程度上决定了减肥成败。减肥期间，你要有意识地告诉自己减肥是势在必行的，而不是放纵自己。给你自己一定减肥的周期跟目标，并且给自己达成目标的奖励，给自己动力。

第二点、 戒掉一切高热量的饮食

我们肥胖的主要原因，是因为热量摄入太多，导致体内的脂肪囤积，才会发胖。而这些热量都是从饮食中摄入的，你只有戒掉一切高热量的食物，才能有效地从源头上控制热量的摄入。

日常的大鱼大肉饮食改成清淡饮食，低热量的饮食，少吃加工过度、腌制、油炸的食物，主要饮食以水煮和清蒸的烹饪方式，少油少盐，才能够做到低热量的摄入。

建议：以高膳食纤维为主的果蔬、复合碳水粗粮以及高蛋白的精瘦肉类，不仅可以帮助身体肠胃的蠕动，以及身体的营养补充，还能让我们拥有饱腹感，不易暴食。

第三点、 饮食习惯要改好

胖子们吃饭的速度要比瘦子们快得多，胖子一顿饭5分钟，而瘦子是一块肉分好几口吃，一顿饭20分钟以上。胖子容易吃撑，而瘦子却吃完了跟没吃一样。这饮食习惯不一样，养出来的体质也是天然之别。

建议：日常三餐要按时吃，放慢速度，避免过量饮食，每餐7分饱。如果胖子要控制总热量的摄入，不可以让自己吃撑。要是把胃口撑大了，想要瘦下来就难多了。

第四点、 有氧运动搭配无氧运动，才是最佳的减肥方式

有氧运动就是刷脂运动，想要减掉身上多余的脂肪，每天坚持45分钟的有氧运动，以中等强度的运动为主，比如跑步、游泳、打球、跳绳以及HIIT间歇训练，都是非常有效地燃脂运动。

但是，减肥期间如果只是单纯地依靠有氧运动瘦下来的话，身材虽然瘦下来，但是呈现干瘪的身材，部分的肌肤会出现松弛化的现象。所以，在有氧运动前加入适当的力量训练很重要。

力量训练不仅仅只是为了增肌，还是为了塑造身材和加快减脂。当身体的肌肉量增多，自身的代谢能力也会提高，能帮你加快燃脂减脂的速度。减肥期间如果能够重视力量训练，那么瘦下来的身材就会比较结实，紧致。

第五点、 减肥期间睡眠很是重要

科学研究表明，睡眠期间身体的基本代谢能力每天占身体总代谢的20%以上。充足的睡眠时间和良好的睡眠质量可以使身体内部器官有效运转，荷尔蒙分泌正常，让你第二天精力充沛、精力充沛、高效，从而提高身体的新陈代谢能力。 建议:保证每天睡眠时间为7-8小时，晚上23点前入睡是最科学的。以上就是怎样才能科学又快速的减肥的方法有关介绍。