不吃饭能减肥吗，他们后来怎么样了

减肥是许多人一生的追求，有许多方法可以减肥。一些人选择锻炼来减肥，另一些人热衷于节食来减肥我们每个人身边都有一个不吃晚餐来减肥的朋友吧，那么不吃饭能减肥吗，他们后来怎么样了。

那么，这些人现在怎么样了，瘦了吗?

不吃晚饭=减肥?

不吃晚饭，有人瘦了，有人瘦了又反弹了，有人压根没瘦，还有人身体出了些问题。

为什么结局会不一样?

这是因为，不吃晚饭，背后其实隐藏着几个信息：

你的摄入直接减少了1/3的热量;你的身体减少了1/3的营养来源。如果你本来就吃很多，身体只需要1800大卡的热量，但你吃了2100大卡，那么不吃晚餐，可能减少了700大卡，你每天吃1400大卡。

相对身体需要的热量，只是减少了400大卡，还在身体的接受范围内。如果另外两餐营养补充得当，那也不会出现很大的问题。

这样，不吃晚餐没啥坏影响，还能帮你变瘦。

但如果你本来吃得就不多，身体需要1500大卡，但你只吃1400大卡，还刻意不吃晚餐，减少了420大卡，每天只吃980大卡。

这样一来，连基础代谢都没办法满足。这时身体会拼命节省热量并增加脂肪存储，同时，掉发、皮肤变差、姨妈出走等问题也慢慢找上门……如果你扛不住饿而开始暴饮暴食，想不反弹都难。

所以，不吃晚饭这个减肥办法，得分人。

哪些人减肥可以不吃晚饭?

1、体重超标的人

对于BMI>28，体脂率大于30%的真正肥胖者来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑少吃/不吃晚餐。

2、白天吃太多的人

比如午饭吃多了，或者下午茶加餐的朋友，又没有很大的运动量，到晚餐时间一点都不饿。对于这些情况，可以考虑少吃/不吃晚餐。

3、晚饭睡得特别早的人

我们都知道，晚饭和睡觉时间比较好间隔3小时左右，以防止因为太撑而影响睡眠。如果晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。

大家可以根据自身的实际情况，决定吃不吃晚餐，晚餐吃多少。

想减肥，晚餐该怎么吃?

1、吃少点

早餐：午餐：晚餐的热量比一般是3：4：3，如果活动量比较小，甚至可以定为4：4：2。想减肥的人晚饭可以吃五分饱，有饱腹感即可。

2、种类多

晚餐的原则是，尽量增加种类，主食、蔬菜、豆制品以及肉类比较好都有，但要摄入较低的能量。

3、清淡点

这里的清淡不是说吃水煮菜，而是调味料恰当，尽量选择吸油少的烹饪方法，如炖、蒸、凉拌、烤、微波等。

如果喜欢重口味，也尽量用天然调味料，比如黑胡椒、小米椒、花椒、柠檬汁、蒜等。

需要注意的是，无论多晚，都要吃晚饭，不过因为临近睡眠时间，可以吃的少一点。比如清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者酸奶蔬果沙拉，都是非常好的选择。