男士减肥从肚子开始

      男士发胖从肚子开始。或者可以这样说，男士的胖多数都胖在肚子，而女士的胖多数都胖在臀和腿。我们把男士的这种胖称为鸭梨型肥胖，女士的这种胖成为苹果型肥胖。肥胖会导致高血压、糖尿病、心脑血管病等多种影响健康的疾病，尤以男士的鸭梨型肥胖为最。因为大量的脂肪都集中在胸腹部位，造成心脏负担过重的同时，还使其周围脏器的血液循环不畅，肝肾功能减退，所以有“一胖百病生”的经验之谈。

      那么，如何防止腹部脂肪堆积，有效地减掉这里过多的赘肉呢？方法说起来也很简单：

      1.进行有效的锻炼

      所谓有效的锻炼是指能坚持下来的，方便可行的锻炼方式。拿游泳来说，它确实是个很好的运动减肥方法，不但效果好还安全可靠，但是很多人没有方便条件，特别是在冬天坚持每天去游泳。所以，比较好的锻炼方法是慢跑或者是快走，本人一直推荐快走的方式。迈开大步，甩动双肩的快走，对减少腹部脂肪，健美整个身材都有极大好处。关于如何快走，请看本博客的《跑步锻炼和走路锻炼的区别》一文。

      2.适当节制饮食

      脂肪是由饮食而来，主要是一日三餐的主食。胖人有个不好的吃饭习惯，吃饭节奏非常快，别人还没吃怎么样，他两碗饭下肚已经饱了，并且每顿都吃得很饱，肚皮被撑得鼓鼓的。这样吃饭是不可能实现减肥目的的。应该是每餐开始先喝汤，然后细嚼慢咽，多吃菜少吃主食，吃到七、八分饱就撂筷子。摄入减少，消耗增加，体重自然会下来。

      3.每天做腹部减脂操

      这是专门为腹部减肥设计的健美操，每天在快走或是慢跑完了以后做，或者分开，早晨进行快走锻炼，晚上饭后进行腹部减肥锻炼，具体方法是：

      a.盘腿而坐，手握一重物置于脑后，举起重物至头上，同时呼气收腹；上臂放松、将手放回脑后，同时吸气放松腹肌。反复做8-12次。

      b.两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上身缓慢后倒。反复做10次。

      c.将身体悬空，用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度角，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5～10。

      d.自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

      4.腹部按摩法

      此法是在睡前进行的，也可以在做完腹部减脂操后接着做，方法是：仰卧于床上，将凡士林或食用油少许涂于手掌心，然后用手掌和掌根在腹部做按揉2～3分钟，再用双手掌根以顺时针方向，从脐中央做圆周按摩约3～4分钟，此方法可促进胃及升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠的蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。