你是不是想要减肥呢?这几点你需要注意
http://www.qm120.com2019-12-06 10:06:44 来源:全民健康网作者:
根据科学统计,中国的肥胖人口基本呈上升趋势。 然而,随着肥胖率的增加,我国的三大疾病也将迅速增加。基本上,每年患这三种高疾病的人中有80%是肥胖的人。减肥已经成为当务之急。 你是不是想要减肥呢?这几点你需要注意。
但是,随着各大明星秀肌肉身材,什么马甲线啊、腹肌啊、胸肌啊等等,导致大批减肥人群一脑子地涌入了健身房。而真正能够瘦下来的人真的很少。因为健身减脂,除了依靠自律以及科学的方法之外,健身增肌和健身减肥还是有很大的区别的。
很多人以为明星进入健身房,不到3个月就能够练出一幅肌肉身材,可是你也没想过人家是有专业的教练以及营养师来帮助减肥增肌,而我们进入健身房呢?
很多人是瞎练,或者跟着别人练而已。想要减肥,不要着急的健身增肌,这样效果不会快的!肥胖的人,要先减脂,再来谈增肌!
想要获得好身材,先从减脂(降低体脂率)开始,加入力量训练,才能达到成功身材的目标。而关于减脂要注意的这几点,你就要知道了!
第一点,体脂率高的人,先减肥,再去增肌
体脂率高,意味着身体内脂肪过高,从而导致身材肥胖。你除了必要的饮食控制外,还需要做刷脂运动,日常的跑步运动、快走以及打球、爬山等等都可以让我们减掉身上的脂肪的。但是,如果你想通过做几组卷腹来减掉你的肚腩,那就难了,因为这属于锻炼肌肉的无氧运动,热量消耗太低,刷脂是不可能的事。
第二点、即使瘦下来,也不代表你有肌肉身材
我们都知道正常体脂率的人身材就是平平,并没有所谓的肌肉身材。并不是说你降低了体脂率,你就有胸肌、马甲线或者是腹肌。但是,如果体脂率足够低,你会发现有点肌肉线条,但是并不明显。
不过,瘦下来是一件好事,因为增肌的前提就是体脂率足够低。当我们减肥下来之后。会发现身体会出现松弛化的现象,这是因为在运动的过程中身体肌肉、脂肪流失,皮肤来不及收缩。所以,加强力量训练就变得非常有必要。只有坚持做力量训练,才能够刺激肌肉生长、变厚,从而让身材曲线变得好看。
那么,减肥的人该怎么降低体脂率?
减肥最基本的就是:每天总的输出热量>每天摄入的总热量=减脂
我们在减脂的过程中,要注意到饮食摄入的热量,控制现在每天的摄入热量要小于之前每天总热量的300-500大卡,但是不要超过500大卡,不然就会变成了变相节食了,身体代谢能力会受到抑制,减肥就更难了。
日常的刷脂运动,是为了加快身体的代谢能力,加大身体输出的热量,从而达到热量赤字,才能达到减肥的目的。
但是,单单地做有氧运动会造成肌肉的流失,从而造成部分的肌肤出现松弛化,所以为了防止这种现象出现,就要加入力量训练来塑造身材,预防肌肉流失过多。
不过,并不是大多数人都有耐心去完成有氧运动跟力量训练。觉得时间太长的人,不妨尝试一下HIIT间歇训练,是一种有氧训练+无氧训练的高间歇运动,把这两者结合,缩短运动时间,减少肌肉流失,达到减脂的最大化,还能塑造身材线条。
接下来分享6个HIIT间歇训练的动作,帮你们能够快速地进行瘦全身,在家都可以完成。
每个动作坚持做20秒,间歇30秒,重复3-4组,尽可能地控制在20分钟内完成,坚持每周4-5天的训练。
1、原地高抬腿
2、左右转体摸脚
3、原地小跑
4、登山跑
5、波比跳
6、宽距深蹲
以上就是减肥的小窍门,大家可以通过以上的方法常识以下减肥,科学的减肥是很重要的哦,那么你是不是想要减肥呢?