如何科学健康的减肥，从这几点入手

减肥是我们一生的追求。 如果你想保持一个好的身材，除了良好的饮食控制，你还应该坚持锻炼，通过日常锻炼保持身材曲线。

之前，人们感到满意，不在乎自己是否肥胖。 随着中国的发展，我们正从温饱走向小康。经济正在发展，我们的口袋越来越富有。 然而，近年来我国肥胖人口比例也在上升，由肥胖引起的相关疾病也将增加，这使得越来越多的人认识到减肥的重要性。 那么你如何减肥，这样我们才能在保持良好身材的同时快速减肥?如何科学健康的减肥，从这几点入手。

肥胖的人总是烦恼减肥的问题，很多人会陷入减肥的盲区。如果你一开始减肥只关注减重的话，很可能会进入减肥的误区，最后导致了身体素质下降，减肥后还会复胖。减肥需要学习科学的减肥理念跟知识，你才能比别人走得更快。

减肥，一般分为两个部分来进行：饮食控制以及运动减脂!

饮食控制主要是从源头上控制食物热量的摄入，减少热量的摄入，避免体内脂肪的囤积;运动减脂就是通过运动来减掉体内多余的脂肪，从而让我们的身材能够瘦下来。

第一点，饮食控制方面

减肥期间，适量减少每天总热量摄入，降低热量范围为20%。如果以前你每天摄入的总热量为2000大卡，那么减少20%的卡路里，也就是每天摄入的总热量为1600大卡，这点不难计算。

用比较低热量、高纤维、健康的饮食代替高热量、过度加工、不健康的食物，可以减少身体的负担，补充身体所需要的营养，平时注意：少肉多果蔬，饮食多样化搭配。

第二点，运动方面：建议有氧训练为主，力量训练为辅

很多人在减肥的时候只是注重有氧训练，而忽略力量训练。有的人减肥期间一直都是坚持跑步，直到减肥有成果了还是在坚持跑步。

可是后期你会发现，身体肌肉逐渐流失，身体代谢下降，跑步减脂效果越来越差，还会出现部分肌肤松弛化的现象。这很有可能让你爱减肥成功之后又复胖回来，这点是所有减肥的人都不愿意发生的事。

减肥期间，建议有氧训练为主，同时加入力量训练塑形。减肥是为了刷脂，每天坚持45分钟的有氧训练，能够帮助我们减少体内多余的热量和脂肪。

但是，为了瘦下来后能够保持身材，避免出现肌肤松弛化的现象，建议加入适量的力量训练，可以减少了肌肉的流失，还可以增加肌肉的含量，提高身体代谢，达到塑形减脂的作用。

有的人在减肥的期间是不愿意进行力量训练的，因为她们很害怕长肌肉。但是，肌肉并不会让我们身材难看，反而能够展示出身材曲线的美观，翘臀、马甲线才能够显现。

当身体肌肉含量的提高，意味着身体代谢的提高，可以加快燃脂减脂的速度，有效地预防脂肪的堆积，让你减肥成功后不容易反弹。

那么，以有氧训练为主，力量训练为辅，减脂后的身材会有什么变化呢?

1、坚持长时间的运动训练，个人的身材是会瘦下来的，瘦下来的同时部分肌肉线条清晰可见，比如说S曲线身材等。这样的身材才能算是好看的身材。

对于减肥的人来说，以有氧训练为主，力量训练为辅是最佳的运动方式了。如果减肥成功后，改成以力量训练为主的运动方式，想要拥有马甲线或者是腹肌身材的话，也是不难的。

2、坚持长期的力量训练为辅，不仅身材健美，肌肉力量得到提升，肌肉身材给人一种阳光、健康的美感，身材也不容易反弹复胖。

3、个人的体能以及体质都能得到很大的提升，身体细胞活力提高，身体衰老速度减缓，心肺功能都保持得比较年轻。

以上就是如何科学健康的减肥的介绍，减肥除了科学减肥的方法外，坚持也是很重要的，希望那些要减肥的人肥胖的身体能一天甩掉一斤肉。