四个习惯让你迅速瘦腰

　　想在夏季穿上漂亮的衣服，秀出纤腰，现在就要赶紧行动了!小编推荐几个腰部减肥的方法，让你迅速瘦腰!

　　1. 要改变饮食习惯。

　　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。日常生活养成良好的习惯，是一种受益一生的健康减肥方法。

　　2. 走姿和坐姿要正确。

　　上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪，从而达到减肥瘦腰的目的。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

　　3. 要配合运动。

　　(1)：仰卧起坐!这个仰卧起坐不同于我们平时常做的那种，因为要针对腰部锻炼!躺下后，双腿分开，与肩同宽!双手放于头两旁吸气收紧腰部，吐气抬起，注意不要完全坐起来，因为要针对腰部锻炼的话就必须把力量完全规于腰部!收紧腰部!这是专门锻炼腰部的正前面，也就是锻炼了腹部肌肉!

　　(2)：双手举过头顶，双手合十!收紧腰部，然后分别向左向右压低，注意一定要注意随时收紧腰部!压低到你能承受的地方，停几秒钟，然后恢复，向另一边压低!这是专门针对腰部两侧锻炼的!

　　(3)：站直，把一只腿向后抬起，放在和你膝盖差不多高低的地方(比如椅子，床)双手放在身体两侧，身体向后仰!仰到你能承受的地方，停几秒钟，然后恢复，换另一只腿仰!这是专门针对腰部后面锻炼的!

　　4.“睡掉”剩余热量。

　　忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。

　　推荐三个瘦腰小动作，可以选择其中一个或是全部进行练习：身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头;膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度;

　　利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。

　　觉得枯燥的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2o次，每天可进行1-3组。

　　爱美的mm们，赶快行动起来吧，小蛮腰离你不远喽。