招数大集合

　　天使面容和魔鬼身材同样是是女性的终极追求和梦想，那胸部扁平的女性怎么办呢?下边小编就为大家介绍几种方法，使胸部通过自己平常的“修炼”就能丰满哦!

　　第一招：针灸

　　针灸作用很大，根据不同的穴位既可减肥，又可。中医学原理，针灸能刺激腺体和内分泌，命令脑垂体释放激素，作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞，促进发育。同时也把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，以达功效。

　　第二招：中药

　　中医认为肾主生殖发育，女性发育不良，第二性征不明显，多因肝肾之虚所致。所以中医就是运用祖国医学原理，从补肝益肾，健脾养胃入手全面调节机体内分泌功能，使机体雌性荷尔蒙分泌水平增加，以促进二次发育从而达到使丰满，坚挺的目的。

　　从中药分类来讲，属补益类药品，加之医生合理根据每人的不同情况对症用药。故不但效果颇佳，而且在丰乳的同时还可增强体质，提高抗病能力，改善睡眠，使之精力充沛，提高记忆力，调节月经，推迟绝经期，延缓衰老，尤其是体质虚弱多病者更加适用。

　　第三招：手法

　　拧转按摩法:首先双手持刷，双手掌围绕着，将另一双手放在心窝上;然后跟着曲线之势，将手推放在胸谷间，由稍下位置起至腋下间用力擦，再由腋下间由上用力推上。此时手的动作是两肘平放，肩部作大旋转状，用力向上推举;最后由上方开始至中间地胸谷，稍用力柔和地轻擦，1～2成一组动作，按擦10次后再按擦另侧10次。

　　第四招：呼吸

　　正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的效果哦。为提升下垂的呼吸法，是通常的胸式吸法：

　　1.在胸前乳谷间前方10cm左右位置合掌，合掌时的肘张挺展开，视线斜看上方;

　　2.挺胸翘首地在4秒内吸满空气，合着掌时尽量用力，肩臂自会发抖，左右肘至臂合成一字形，这是关键，切记。

　　3.用4秒时间徐徐呼气，去力，放松，一呼一吸共享8秒，这当作一次计，呼吸8次为标准，尽可能超过8次。

　　第五招：饮食

　　1.木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。

　　2.黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

　　3.橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命c的食物，可防止胸部变形。

　　4.芹菜、核桃及红腰豆等含维他命e的食物，有助胸部发育。

　　5.椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命a的食物，都有利激素的分泌。

　　6.牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命b的食物，亦有助激素的合成。

　　7.牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有的作用。

　　第六招：运动

　　1.举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。

　　2.扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

　　3.结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

　　4.强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

　　5.下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。

　　6.胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

　　7.器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。

　　8.游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。

　　温馨提示：在月经来的第11、12、13的3天为最佳时期，或第18、19、20、21、22、23、24天7天为次佳时期。可以事半功倍哦。