冰凉美眉温暖手足4法

　　冷空气，几乎成了近日里的热门词。这不，上一股冷空气余威意犹未尽，又一股冷空气南下直逼申城。受多股冷空气影响，今年申城入冬以来气温较常年同期明显偏低。仅这一周内，气温降至0℃以下的情况多次出现。虽说短时间的气温偏低并不表示今年就一定是寒冬，但面对突然袭来的寒潮，保健养生必不可少。尤其是那些手脚易冰冷的体弱者，可是经不起冻着或是寒风吹着的。
 
　　进入冬季，手脚冰凉是不少年轻女性都会遇到的麻烦。有关专家指出，手脚冰冷的主要原因是因为自律神经的功能调节不顺畅，血管变细引起。加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位，脂肪少，热度容易散失，血管也较少，更容易感到发冷。通过日常的生活和饮食调节能改善这种状况，建议可在办公室多准备一件外套，适当保暖。

　　暖方一：补充营养+多做运动

　　多吃促进血液循环的食物，如芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、大蒜、青葱、辣椒、咖哩。要有的放矢地食用一些滋阴补阳、热量较高的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。北方冬季寒冷，可酌补温热的食品，如牛、羊、狗肉等；在煲汤或炖肉时可加入黄芪，既不影响味道，又可补气固表。食疗可用大枣10个、生姜5片、红糖适量，每晚煎茶喝。能改变阳气虚弱状况，增加机体热量，对改善手脚冰凉症状疗效颇佳。除了补充营养，运动也可以帮助血液循环，尤其是需要久坐办公室的上班族，若能保持标准体重，再加上适当的运动，可以增强身体抵抗力。

　　暖方二：暖头、暖足、暖背

　　补充营养和多做运动，是全面暖身的方法，除此之外，各个击破、重点保暖的效果更明显。重点保暖主要可分为暖头、暖足和暖背。

　　暖头--勤戴棉帽：人在静止状态下，当环境温度为15℃，人从头部散去占人体总热量的1/3，4℃时为1/2，-15℃时可达3/4。寒冷会使血管紧缩，全身肌肉紧张，引发头痛、偏头痛、伤风感冒、肠胃不适、失眠等症。“冬天戴棉帽，胜过穿棉袄”是很有道理的。

　　暖足--热水泡脚：“寒从脚下起”，脚离心脏最远，供血少，所以，脚的温度最低，脚受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎、行经腹痛。因此，冬日里对足部的保暖可是非常重要的。除了保暖棉鞋和皮鞋，每晚临睡前用热水泡脚，促进脚部血液循环，如果还是觉得不够暖和，建议可穿上棉袜帮助保暖。当然，若能在睡前洗个热水澡，可使身体暖和起来，但要注意脱穿衣服时可别着凉了。

　　暖背--多晒背部：人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。督脉为一身之阳经，太阳经在一身之表，风寒之邪气入侵肌体，太阳经首当其冲。倘若背部保暖不好，风寒邪气极易经过人体背部入侵，损伤人体阳气而致病，或者旧病复发加重，尤其是老慢支、气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡的患者，对患有心脑血管病及高血压的老人而言，背暖更为重要。如冬日晒太阳，应多晒背部；或穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背大有好处。

　　暖方三：拍、打、摩、压

　　以上这些都是通过外界事物给手脚保暖，这里，再介绍一些可通过按摩、指压和拍打使手脚自行产生热量使之达到保暖效用的方法。

　　指压，也就是我们俗称的用手指捏，效果比较好的是对至阴及涌泉穴进行指压。至位于脚第五趾趾甲生长处的外侧。涌泉穴则在脚底中央靠近脚趾处，将脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹的中央处。指压时，要柔和地捏每根脚趾，这样脚就会感到温暖了，同时，不妨用些乳液或婴儿油，使肌肤柔嫩之外还可促进血液循环。

　　拍打的手法，可以疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢，从而达到御寒保暖、祛病健身的目的。这里推荐拍打足底，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接着稍用力分别拍打小腿各300余下。然后，拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各100余下。最后左腿向前跨一步，双手用力压膝盖，做100余下，换右腿同法操作。麻烦是麻烦了点，但效果非常好。

　　相比于之前的指压和拍打，按摩的力道最重。这里推荐按摩涌泉穴和按揉气冲穴。按摩涌泉穴时，先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100余下。接着搓揉各脚趾100余下。气冲穴则位于大腿内侧，此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。此法俗称“放血法”，对促进腿部血液循环很有益处。根据“动则生阳”的观点，通过按摩这两个穴位，可加强对手脚的锻炼，增强手脚的御寒功能。

　　暖方四：弃电热毯、以红茶代咖啡

　　在保暖的方法方式上，有些人还存在着一些误区，比如使用电热毯和多喝咖啡。电热毯虽然能将全身都暖和起来，但却会使身体产生依赖，导致身体自身产生热量的能力降低。而且多用电热毯，容易使身体干燥，建议晚上睡觉时可用热水袋保暖。

　　在喝的方面，许多人都知道绿茶为阴性，多喝会使体温下降，但对于咖啡却不是很了解，以为多喝咖啡会使身体暖活，其实咖啡属阴性，多喝也可使体温下降。相比之下，红茶是冬日较好的饮料，它由茶叶发酵而制成的，多饮可以暖和。

　　医学专家指出，其实手脚冰凉只是一种症状，很多原因都会引起这种现象，只要针对原因进行调理，情况很快就会得到改善，人们不需要太过担心。但有，发现手脚冰凉也不能全然置之不理，因为一些系统性疾病如血管功能障碍的前期，主要症状就是手脚冰凉，应引起警惕。