快乐简单收腹妙法六招
http://www.qm120.com2006-02-17 11:04:48 来源:全民健康网作者:
想轻轻松松就达到瘦腹的目的吗?赶紧来这里看看吧,以下6种快乐简单收腹妙法,必能让你找到最乐意的那一种,然后坚持下去,一定有收获。
招术一 粗盐搓腹法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余水分,促进皮肤新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
★做法
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用力,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,那改用一种比较细的“沐浴盐”比较好。
招术二 坐椅腹部练习操
坐椅腹部练习操方便、轻松,收效快,适合天天练习或隔天练习。
★做法
坐在靠背椅边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅上滑下来,放松地弓背塌腰,腰部要尽量贴上椅面。双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松。要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地;另一只脚弯曲向上,越高越好。每天要坚持20下。
招术三 变形的仰卧起坐运动
可别小看这套变形的仰卧起坐,这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
★做法
躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。
双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢从1数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以从1数到5的速度将膝盖弯曲,大腿再回到原来的位置。
注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
招术四 游泳收腹法
游泳收腹法是最科学、最无可否认的。
★做法
在水中不管是仰泳,还是蛙泳,都可以有效收腹,还能塑造整个体形。
游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。
招术五 缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。
它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
★做法
平常走路或站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。
刚开始时会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肚腩”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更加迷人哟。
招术六 保鲜膜缠腹法
用保鲜膜缠腹来瘦肚腩,这种方法在日本年轻女孩中相当流行。每周只要进行1-2次即可。
★做法
在赘肉横行的腹部薄而均匀地涂上一层白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸中,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就大功告成了。