完美方案雕塑你平坦美腹
http://www.qm120.com2005-10-27 18:12:22 来源：全民健康网作者：
我们都想要拥有平坦的腹部，在最近的一个饮食网站的调查中显示，85%的男人和女人说他们从事锻炼的一个最主要的原因就是想要拥有平坦、结实的腹部。但是令人失望的消息是将近一半的人说他们离纤细的腰肢都还有很大的一段距离。
只要你注意力集中，用21天的时间足够你塑造完美腹部。去掉你的肚子上的赘肉是一个完整的过程，你需要三个基本的部分：注意力，饮食和肌肉。下面是你的腹部锻炼计划。
卷曲运动
A仰面躺在地上，双臂和双腿伸直，双脚放松。吸气。
B上身抬起，双臂尽量伸直，头部朝向胸部，呼气。（在做的过程中始终保持双臂放在耳侧。）收紧大腿内侧的肌肉，然后开始把注意力放在腹部，收紧腹部。慢慢的把身体抬离地买，直到你的身体形成一个“C”形----背部形成圆形，头部朝向膝盖，手臂在身前伸直。（注意在做的过程中保持下巴内收。）慢慢的放低身体，吸气，在你躺到地上的时候注意挤压腹部。重复做10次。
如果你有3星期
双腿伸展运动
A仰面躺在地上，双腿蜷曲在胸前。把双手放在小腿上，收缩腹部，慢慢的把肩膀抬离地面约1到2英尺，同时吸气。
B呼气，收缩腹部，同时伸开双手和双腿，并且使双臂和双腿与地面分别成45度。（注意在做的过程中下巴微收，肩膀放松，背部不要离开地面。）吸气，同时把腿收回来，放在胸前，双臂放回小腿上。重复做6到10次。
十字式运动
A仰面躺在地上，膝盖抬起，大腿与地面成90度角，小腿与地面平行，双手放在脑后。
B抬起肩膀和头部，收紧腹部，伸开右腿，同时身体转向左边。（注意不要依靠脖子的力量将身体抬起，要依靠腹部力量。）保持3秒钟，然后换另外一侧。再保持3秒钟，这是一个动作。一共做5次，交互换腿。
如果你只有三天的时间
游泳式
趴在地上，双臂和双腿伸开，同时抬离地面约1英尺。交替同时抬起相对的手臂和腿大概3到6英尺，就这样上下摆动。抬起的时候保持动作5秒钟。在你不抬起腿和手臂的时候，保持手臂和腿离开地面约1英尺。继续做20次，然后停止。
游戏式运动
A仰面躺在地上，双腿弯曲，膝盖尽量靠向胸前。
B吸气，然后伸开双腿，使其与地面成45度角。慢慢的抬起你的上半部身体，直到你的身体与腿形成一个“V”形，让你的手指指向你的脚趾。寻找一个平衡点，收缩腹部。慢慢的回到初始为止，然后重复做2次。休息，然后以每3次一组，做至少2组。每组动作之间都要休息。我们都想要拥有平坦的腹部，在最近的一个饮食网站的调查中显示，85%的男人和女人说他们从事锻炼的一个最主要的原因就是想要拥有平坦、结实的腹部。但是令人失望的消息是将近一半的人说他们离纤细的腰肢都还有很大的一段距离。
只要你注意力集中，用21天的时间足够你塑造完美腹部。去掉你的肚子上的赘肉是一个完整的过程，你需要三个基本的部分：注意力，饮食和肌肉。下面是你的腹部锻炼计划。
卷曲运动
A仰面躺在地上，双臂和双腿伸直，双脚放松。吸气。
B上身抬起，双臂尽量伸直，头部朝向胸部，呼气。（在做的过程中始终保持双臂放在耳侧。）收紧大腿内侧的肌肉，然后开始把注意力放在腹部，收紧腹部。慢慢的把身体抬离地买，直到你的身体形成一个“C”形----背部形成圆形，头部朝向膝盖，手臂在身前伸直。（注意在做的过程中保持下巴内收。）慢慢的放低身体，吸气，在你躺到地上的时候注意挤压腹部。重复做10次。
如果你有3星期
双腿伸展运动
A仰面躺在地上，双腿蜷曲在胸前。把双手放在小腿上，收缩腹部，慢慢的把肩膀抬离地面约1到2英尺，同时吸气。
B呼气，收缩腹部，同时伸开双手和双腿，并且使双臂和双腿与地面分别成45度。（注意在做的过程中下巴微收，肩膀放松，背部不要离开地面。）吸气，同时把腿收回来，放在胸前，双臂放回小腿上。重复做6到10次。
十字式运动
A仰面躺在地上，膝盖抬起，大腿与地面成90度角，小腿与地面平行，双手放在脑后。
B抬起肩膀和头部，收紧腹部，伸开右腿，同时身体转向左边。（注意不要依靠脖子的力量将身体抬起，要依靠腹部力量。）保持3秒钟，然后换另外一侧。再保持3秒钟，这是一个动作。一共做5次，交互换腿。
如果你只有三天的时间
游泳式
趴在地上，双臂和双腿伸开，同时抬离地面约1英尺。交替同时抬起相对的手臂和腿大概3到6英尺，就这样上下摆动。抬起的时候保持动作5秒钟。在你不抬起腿和手臂的时候，保持手臂和腿离开地面约1英尺。继续做20次，然后停止。
游戏式运动
A仰面躺在地上，双腿弯曲，膝盖尽量靠向胸前。
B吸气，然后伸开双腿，使其与地面成45度角。慢慢的抬起你的上半部身体，直到你的身体与腿形成一个“V”形，让你的手指指向你的脚趾。寻找一个平衡点，收缩腹部。慢慢的回到初始为止，然后重复做2次。休息，然后以每3次一组，做至少2组。每组动作之间都要休息。