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前弯后仰操 减压瘦上身

http://www.qm120.com2008-05-20 09:42:47 来源:全民健康网作者:

关键字:运动减肥

      这套操的功效能放松上半身的肌肉,马上消除肩颈紧绷现象,有效瘦上半身。

  前弯后仰操1

第1式:前弯后仰操

  1.身体打直坐正在椅上上,抬头挺胸,臀部置于椅子前1/2处,双腿并拢,踮脚,脚尖碰地,十指相扣,双手同时往上伸直。

  丽菁Note:颈部僵硬时,常做此动作能放松颈部肌肉,还能美化下巴线条,摆脱福神脸,还能加强心肺功能喔。

  Notice! 背打直。

  前弯后仰操2

第1式:前弯后仰操

  2.身体往下弯贴到大腿,下巴下压,双手环抱大腿,停10-15秒。

  Notice! 身体往下弯时,下巴一定要下压,这样才能放松颈部肌肉。

  前弯后仰操3

第1式:前弯后仰操

  3.将下弯的身体慢慢回正,双手上抬至与地板平行的位置。

  前弯后仰操4

第1式:前弯后仰操

  4.然后将双手拉住椅子两侧,头部向后仰,下巴尽量往上抬,手臂可尽量伸直,停10-15秒。

  Notice! 身体后仰时,头要尽量往上抬,眼睛看着天花板。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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