运动法

注意：身体有高血压，心脏病，等等疾病运动方式和运动量应按医生嘱咐。

　步行法

优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。
方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。 
运动量：每天一次，每次30分钟以上。 
　  　
　慢跑法

方法：
       1。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动 
       2。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。 
       3。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。 
       4。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 
       5。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 
       6。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。 
       7。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动 
       8。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
       9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量： 每天20 -40 分钟。
　
　 跳绳法

优点：简便，有趣。不受气候的影响
      使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。
      可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
方法：
      1。平稳，有节奏的呼吸
      2。身体上部保持平衡，不要左右摆动
      3。人体要放松，动作要协调。
      4。 开始双脚同时跳，然后过渡到双替跳。
      5。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
运动量：初练者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。
        正常：  每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。
　
 　游泳法
优点： 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。
       水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。
       在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。
运动量： 每天30- 45分钟