忙碌MM 随时随地健美身材

　　慢跑、体都不喜欢，标、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧？这里列举的30种方法，让你随时随地都在运动，而且一点也不费力。

　　就算你是天字第一号大懒人，任何一种运动与你都沾不上边，怎么也不想换上泳装、韵律服，甚至对健身房里充满激励、进取的气氛充满敌意。但只要你心底有一个小小的声音，告诉自己运动未尝不是件好事的话，这样还是有救的。

　　且看以下提供的懒人运动30招，不需特别安排运动的时间、地点，却让你不知不觉爱上身体活动的感觉，非常值得参考。

　　随时随地都可做的运动

　　永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

　　把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？

　　快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为两者同样消耗掉你500卡热量。

　　收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

　　经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

　　把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

　　拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

　　遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

　　乘公车或地铁时

　　永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

　　◎在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部

　　搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。

　　动作解析：搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。

　　◎站着也能运动

　　混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

　　A、1、一面用手压挤，小腹一面向内缩。

　　2、感觉腹部向背部接近。

　　B、双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。

　　1、用背部压着整个椅背。

　　2、腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。

　　上街购物时

　　一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。

　　宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

　　提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

　　在办公室里

　　在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。

　　随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。

　　使用离座位最远的复印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。

　　背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天时比较好保持这种姿势。

　　坐在椅子上也健身。对于从事文职工作的女性来说，每天工作的8小时中，有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼身体了？看看我们为你搜集到的简易健身小招数吧，让健康生活从椅子上开始。

　　1. 简易操

　　？ 背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。

　　？ 双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。

　　？ 一边吐气，一边将脚跟垫高。

　　？ 吸气时，将脚跟踩回地面上。

　　？ 重复上述动作10次。

　　到海边时

　　在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。

　　陪伴家人时

　　陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。

　　躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。

　　在家里

　　做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

　　用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。

　　种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。

　　呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8.35卡的热量。

　　用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。

　　手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。

　　平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。

　　上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。

　　推荐：睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。

　　★足尖沾地

　　A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

　　B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。

　　保证不累的运动

　　大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

　　深呼吸：可以抒解腹部压力，避免涨气。

　　多睡眠：许多苗条，如潘妮洛普都认为，充足的睡眠是最佳的保养方式。

　　现在的都市美眉，有谁不忙，忙着工作、忙着谈恋爱、忙着找个好地方过慵懒的生活，健身这件事，都知道重要，可没时间呀，这不？才有了本文。