冬季胖墩减肥正当时

　　小儿肥胖不仅会给身体的一些器官、系统增加负担，还会留下高血脂、脂肪肝、高血压、胆结石等疾病隐患。更麻烦的是，儿童阶段营养过度会导致脂肪细胞的永久性增多，有资料显示，10岁—13岁的超重儿童到31岁时，88％的女性和86％的男性继续超重。如果自己的孩子已经胖起来了，做家长的应抓住冬季儿童减肥的最佳时机，让孩子掉掉秤。

　　冬季减肥有理由
　　利于冬季减肥的奥妙主要有两点：一是冬季气温下降，皮肤血管收缩，胃肠供血量多，消化吸收功能增强，胃口好，特别能吃，故冬季最易发胖，若能在此期间控制住体重，发胖的几率将大大减少；二是减肥效果最佳。以运动减肥为例，同样的运动量在寒冷空气中，消耗的热量比暖和环境多得多。

　　减肥方法不适宜儿童
　　儿童减肥的方式不能照搬的那一套，否则可能损害儿童的发育。儿童在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，因此，儿童不能使用饥饿疗法；不能使用物；不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥。

　　科学减肥四大方法
　　1.调整饮食利代谢研究表明，部分肥胖儿童并非营养过剩所致，而是缘于某些微量营养素的缺乏，主要是维生素B6、维生素B12、尼克酸等。因为这些维生素是体内能量代谢的“催化剂”，如果摄入不足，脂肪无法及时转化成热量而散失，便积存于体内而形成肥胖。因此，胖孩子的食谱应进行适当调整，削减动物性脂肪类食物，增加粗粮、野菜、绿色蔬菜及水果的比重，必要时服用维生素类药物，以恢复体内的正常能量代谢，体重可望减轻。此外，还应多进食一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、木耳、薏米、豆芽菜、山楂、大蒜等等。
　　2.少看电视增睡眠看电视是属于低消耗的运动，在看电视时，儿童往往会进食点心、糖果、蜜饯等高热量的零食，摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量逐渐转变成脂肪，聚积于体内形成肥胖。要消耗多余的热量不妨采取多睡眠的方法，往往越睡越胖，儿童则正好相反。因为入睡后内分泌系统能产生更多的生长激素，生长激素的主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时加速体内脂肪的燃烧，消耗掉部分热量。故睡眠好的孩子不仅个头高，体重也大多较为正常。
　　3.增加代谢多喝水肥胖的产生是由于脂肪的堆积，而不是水的潴留，所以不要限制水的摄入。相反，对于儿童来说，水对健康是十分必要的，水在物质代谢、血液循环、体温调节和机体代谢废物排泄过程中起重要作用，胖孩子体内过多的脂肪，也需要在水的参与下才能转化成热量而散失。冬季气温低，孩子多无口渴感，因而没有主动喝水的欲望，因此家长应督促孩子喝水，以白开水为佳。
　　4.持之以恒多运动通过运动来消耗胖儿体内多余的热量时，运动强度与项目应根据孩子的生理与心理特点来决定，肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。而适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3－4次为宜，每次锻炼不能少于30分钟，因为人体运动时20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量，之后才开始消耗脂肪。项目可以是慢跑、登山、爬楼、跳绳、骑自行车、游泳、跳舞、球类运动等。