孕妇天天补钙小腿抽筋怎么办?

孕妇天天补钙小腿抽筋怎么办?很多的女性朋友在孕期的时候都是会出现一些腿抽筋的症状，这种症状来说的话也是会给女性朋友带来很多的烦恼的，因为女性朋友的肚子本身就很大，如果说腿抽筋的话，又不能弯腰下去按摩，这个时候的话老公也不在身边，女性朋友只能用一些其他的方法来解决自己的腿抽筋的症状，还有一些人觉得说孕妇腿抽筋就是缺钙，于是天天补钙,但还是小腿抽筋,其实引起孕妈抽筋的因素有很多，比如饮食、睡姿、缺钙、劳累等都可能导致这个情况出现，要预防和缓解，可以从这些方面着手。

孕妇天天补钙小腿抽筋怎么办?

一、通过按摩和热敷舒缓双腿

孕妈腿部抽筋，可以通过轻轻按摩或者热敷的方法来缓解不适。对着抽筋的部位按摩，能起到舒展、拉伸的作用。但是要注意，按摩的时候一定要控制力度，动作要轻柔。临睡前也可用温水洗脚，洗时用双手在小脚后面，由下而上加以按摩，每次约15分钟。

二、补钙同时别忘了适当活动

怀孕后对钙的需要量明显增加，如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。为了避免腿部抽筋，除了补钙、进食维生素D丰富的食品、还应适当进行户外活动接受日光照射以促进钙质的吸收。

三、注意孕期睡姿

孕晚期睡觉姿势不对，长期保持一个不舒服的姿势，也很容易导致腿部抽筋。建议孕妈睡觉时在脚部垫一个枕头，有利于血液循环。另外，还可以选择专业的孕妇枕，能睡得更舒服，也能让身心都得到放松。

四、注意保暖

如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。冬天，准妈妈可以穿上干净的棉袜睡觉;夏天，也不要直接对着小腿吹冷气。

五、别太劳累

随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。所以孕晚期要适当注意休息，避免过于劳累，鞋子也要选择保暖性好、比较轻盈合脚的款式，注意要尽量避免穿高跟鞋哦!

孕妇补钙注意事项

1、服用钙剂时比较好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂比较好单独服用。如果需要补充其他元素，时间比较好错开，间隔2小时以上。

2、补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。很多医生会建议大家使用悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。研究发现，维生素D3不足，钙的吸收率只有10-15%;当人体充足维生素D3后，对于钙的吸收率可提升3-4倍。

关于孕妇天天补钙小腿抽筋怎么办?就介绍到这里。孕妇小腿抽筋的原因是多方面的，既有自身营养的缺乏，也有不良的习惯或外界因素所导致，根据以上办法，可以帮妇们更好的解决问题。