老年缺钙吃什么

随着年龄的增长，人体就会慢慢进入了负钙平衡期，也就是说钙质的吸收减少、排泄却加大。老年人缺钙会对身体健康造成一定影响，骨质疏松就是因为缺钙所导致的常见疾病。那么，老年缺钙吃什么?下面就一起来看看吧。

老年缺钙吃什么：

牛奶

牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取方便，往往成为补钙的首选食品。

动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤，不仅口感好，补钙也是一级棒。

芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

悦而维生素D滴剂促进钙吸收：

有些老年人认识到补钙的重要性，平时总会选择一些含钙食物，或者使用补钙产品，但是缺钙的情况可能并不能有效缓解，还可能逐渐加重缺钙，这是因为老年人体质较弱，对于钙的吸收能力较差，纵使不断的在摄入含钙物质，身体却难以吸收。所以补钙的同时补充维生素D才能促进钙吸收。

维生素D是一种脂溶性维生素，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光的中波紫外线照射下，转化成维生素D3。使用悦而维生素D滴剂转化成的维生素D3可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。维生素D3不足，人体对钙的吸收率只有10-15%;在补充维生素D3后，钙的吸收率可提升3-4倍。

通过以上内容的介绍，相信大家对老年缺钙吃什么已经有所了解了。生活中补钙食物有很多，大家可以根据喜好进行选择，但是也不能忽略饮食搭配，要注意补钙的同时做到饮食均衡。平时可以少量多次饮用牛奶，多晒太阳，适量补钙。避免过度劳累，尽力减少熬夜，保证睡眠充足。