半夜睡觉小腿肌肉抽筋怎么办

抽筋是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。多为小腿肌肉比如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，常见原因主要有寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度和缺钙。那么，半夜睡觉小腿肌肉抽筋怎么办?下面就一起来看看吧。

半夜睡觉小腿肌肉抽筋怎么办：

1、一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌;再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

2、身体靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上，力撑，也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过比较好先试试拉伸肌肉。

为了避免抽筋反复出现，日常生活中要多加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。要注意驱寒保暖，也要注意睡眠姿势，不让局部肌肉受寒。

在人体内血液中，钙离子有着非常重要的生理作用，它能使神经细胞膜稳定，防止膜电位的异常放电活动，又能降低神经肌肉的兴奋性，参与肌肉收缩，降低毛细血管及细胞膜的通透性，参与细胞内的递质合成。当人体钙缺乏时，神经肌肉的兴奋性增高，就会引起肌肉痉挛，也就是抽筋。所以摄入充足的含钙物质十分重要。

为了提高身体对钙的吸收能力，建议使用悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂转化后的维生素D3可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。维生素D3不足，人体对钙的吸收率只有10-15%;在补充维生素D3后，钙的吸收率可提升3-4倍。由此可见悦而维生素D滴剂对于身体的重要性。

通过以上内容的介绍，相信大家对半夜睡觉小腿肌肉抽筋怎么办已经有所了解了。很多人晚上睡觉有踢被子的习惯，容易造成腿部着凉肌肉收缩引发抽筋，所以晚上睡觉要盖好被子避免着凉。