凯格尔运动适合孕妇临产前做吗?

我已经怀孕8个多月了，还有一个多月就要生了。我一直是都想顺产，不想剖腹产，听说顺产身体恢复得快。我听朋友说多做运动，顺产的时候就比较快。我平时没事的时候就会去网上搜一些适合孕妇做的运动，然后跟着做。今天我看见有人说临产前可以做凯格尔运动，但是我发现这个运动比较费体力。有谁能说一下凯格尔运动适合孕妇临产前做吗？

凯格尔运动是适合孕妇临产前做的。凯格尔运动可以锻炼盆底肌，对顺产有很大的帮助。因此，想要顺产的孕妇可以在孕晚期适当做一些凯格尔运动。孕期合理运动有助于胎儿的健康发育，还可以增加产力，有利于顺产，而凯格尔运动是比较适合孕妇孕期做的一种运动。但是要注意做运动的时间和次数，更要结合自己的身体状况，看自己适不适合这项运动。

凯格尔运动能是盆底肌得到锻炼

凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。凯格尔运动具体做法：

1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒；

2、放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习；

3、重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，(一次一组)这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了；

4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。

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