发表于 2024-11-16
女在顺产后身体会有明显的变化，比如身材走样、肚皮松弛、盆骨变宽、有的试管妈妈还会出现漏尿等。改善产后盆底肌松弛、尿失禁等症状可以通过凯格尔运动实现。注意凯格尔运动需要在生产伤口恢复以后再开始，并且，在进行该运动前尽量排空膀胱，避免尿路感染。
改善尿失禁可以做凯格尔运动
很多妈妈在顺产后会发现自己有时咳嗽或是大声说话会出现漏尿的情况，这种情况是因为顺产后盆底肌松弛导致的，如果妈妈们想快速恢复可以尝试做凯格尔运动。下面小编就大家好好科普一下凯格尔运动的相关知识。
骨盆运动又称为凯格尔运动
适合做凯格尔运动的时间
首先孕妇在产后可等身体恢复好之后再做，一般做凯格尔运动不需要拘泥于时间、地点和姿势，只要能掌握好正确的技巧，那么随时随地都可以做。
而产前的准妈妈们就可以现在开始进行练习了，因为通过女凯格尔训练法能够让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备，届时有助于准妈妈们生产。
可能很多人都好奇究竟“什么时候开始做凯格尔运动”，这里要告诉大家每个人的日程表不一样，具体可视自己情况而定，这里只是举了几个可以参考的时间，具体还是看自己的日程安排，如下：
1、在你做一些常规的不需要花力气思考或练习的事情时进行凯格尔运动，比如刷牙的时候；
2、在尿尿完了之后做一组凯格尔运动，或者在尿尿马上就完了只剩下几滴的时候(这样可能在一开始能帮助你到PC肌，但是不要经常这样做)；
3、在那些可能会你的腹部施加压力的活动之前，或者之中进行凯格尔运动，比如打喷嚏、咳嗽、大笑或者举重的时候；
4、在生活的过程里也可以体验凯格尔运动，和妹子两个人一起做凯格尔，你们会感受到彼此肌肉的律动，这种感觉也很妙，不过这种时候更多是体验过程，而不是有规律的锻炼。
产后没恢复不要做剧烈运动
需要注意的是，不要在排尿的时候进行凯格尔运动，如果长期在尿尿时练习会影响到原本就顺畅的排泄系统，引发不必要的健康问题，日常也不要把它作为常规锻炼的手段。
在练习前也要多看看凯格尔运动教学视频，正确合理的去练习，不能说凯格尔运动可以升能力就过多的去练习，也不要期望一两天的疯狂练习然后带来质的飞跃，而应该慢慢来。
尤其在练习的过程中要听从自己身体的反馈，在一个恰当的强度内练习，如果你的身体你信号告诉你不舒服了，不要强迫自己继续下去，以免适得其反。
练习凯格尔运动并没有一个具体的时间，但建议要在膀胱排空时进行凯格尔运动，如在膀胱充盈时进行训练会减弱盆底肌肉收缩，同时会增加尿路感染风险。
