哺乳期有哪些减肥的好点子?

怀孕这10个月我整整胖了25斤，生完孩子后看着我的肚子和大腿就很丧气，生之前就想着生完孩子之后一定要减肥，现在已经生完快3个月了，孩子还在吃母乳，我想着就从哺乳期开始减肥，哺乳期过了我也就瘦下去了，朋友说哺乳期不能随便减肥，想问问大家哺乳期有哪些减肥的好点子？

哺乳期是孩子母乳喂养的重要时期，这个阶段要充足量的营养物质，不可轻易进行减肥。如果想要减肥，也必须在保证母乳营养充足的情况下进行，不可过度节食，可以做适当的运动消耗体内热量，比如瑜伽、健身操、慢跑等。每天也可多喝水，加快体内消化。

哺乳期可做瑜伽减肥

哺乳期女减肥需慎重，减肥要在确保不影响母乳质量的情况下进行，减肥时不可过度节食。以下减肥的方法可哺乳期女参考：

1、在饮食方面应该以清淡为主，控制盐的摄入量，多吃含有粗纤维比较多的蔬菜，尽量要做到细嚼慢咽，这样能够让蔬菜进入胃里面吸收水分膨胀，让人感觉有一定的饱腹感，平时应该多喝水，喝水有利于促进胃肠道的蠕动，还可以产生更多的乳汁，尤其是早晨醒来之后空腹喝一杯水非常重要，另外也应该多吃营养的食物，保证身体营养的均衡，做到健康的减肥，每天吃一个苹果，里面含有的果酸能够加速身体的代谢，减少体内的脂肪；

2、可以取游泳的方式来减肥。游泳属于一种全身的运动，不仅仅可以塑造体型，还可以高心肺功能，几乎锻炼身体全部的肌肉。哺乳期的母亲如果身体完全康复，可以进行大幅度运动后慢慢的尝试游泳，这样可以逐渐的去掉体内过多的脂肪，爱运动一分钟就会消耗36大卡的热量；

3、在哺乳期也可以喝鲫鱼豆腐汤，这样有利于利水消肿，对于水肿型的肥胖瘦身有很好的效果，把豆腐切成薄片，用盐水浸渍五分钟左右，把鲫鱼去除内脏抹上黄油，用盐腌制十分钟后放在锅里面煎黄，后加入葱、姜和适量的水，用大火煲十分钟后转小火煮30分钟，后放入豆腐煮五分钟，加入适量的调料味就可以了。

果是哺乳期的女朋友想要减肥的话，建议大家可以是通过运动和按摩，适当的搭配饮食的方式来进行减肥，但是搭配饮食并不是说控制饮食达到减肥的功效，因为哺乳期的女朋友还是需要喂养宝宝的，所以减肥也要控制在合理范围内。

哺乳期的妈妈们可以将自己每天主食一半的量换成粗杂粮或薯类，副食方面不能只吃大鱼大肉，要注意蔬菜水果的摄入，每天蔬果的摄入量要占到总食物量的1/3-1/4。粗杂粮及蔬果中的膳食纤维可以有效的降低哺乳妈妈摄入的总能量，此外，膳食纤维可以增强宝妈的饱腹感，从而促使宝妈体内通过分解脂肪来能。