月经前长痘痘和口腔溃疡,情绪焦虑易怒该怎么调节?

本人女，有生活史，也有避孕措施，月经周期30天，来月经前长痘痘，大约都在来月经10天前，基本上每个月都会有。口腔溃疡5次里3次都会有，情绪焦虑易怒影响生活。一天痛经，检查正常。请问这种情况该怎么调节?

月经前长痘痘和口腔溃疡可以考虑在医生指导下服用达英35调理治疗，虽然这是短效避孕药，但是对痘痘的调节效果非常好，而且同时继续服用谷维素，应该能很好的缓解。如果不愿意吃短效避孕药调理，那就可以考虑去中医面诊，开中药来进行慢慢调理。而情绪焦虑易怒必须要放松心情，调节心态。

月经前情绪焦虑要学会调节心态

其实月经前易怒、情绪焦虑、长痘、口腔溃疡等，可能是经前期综合征，可从以下五个方面改善：

• 1调整饮食。少吃多餐日常的饮食为我们丰富的营养来满足身体需要，而合理的饮食结构可以让我们的身体机能达到一个好的状态，体内的糖代谢、脂代谢等有序进行，激素正常分泌。但是不是告诉大家，可以任意吃零食等，而是有一定的规律和方法；

• 2坚持适量的运动。每天坚持适量的运动，比如走步、慢跑、骑自行车等，适量的运动可以有效改善全身的健康状况，气血循环通畅，并且可以缓解压力，改善心情；

• 3减轻压力、改善心情。如果压力大、情绪不好，一定要学会开解和调整，可以用适当的发泄和神转移方式。比如说运动、唱歌、朋友聊天、去室外游玩等，心情对激素的分泌影响是非常大的，调整心情对于改善经期前综合征是非常重要的因素；

• 4生活规律。保证良好的生活规律，按时吃饭、按时睡觉，合理安排工作和生活，有条不紊，不仅会让生活充满乐趣，也会有益身心；

• 5保证良好的睡眠。睡眠对于改善经期前综合征也是非常关键的影响因素，良好的睡眠可以缓解一天的疲惫、让身体得到修复，整个身体机能得到修整，代谢、激素等保持正常状态。怎么保证睡眠呢?不熬夜，晚上11点的时候已经处于睡眠状态，9点以后不做剧烈运动，不看刺激的电视，不沉迷于手机等电子设备，不思虑过度，保持平和的心态等等。

  月经前后激素水平会发生变化，激素水平的波动会对机体的内分泌，免疫力产生影响，这些变化可能导致长痘痘和口腔溃疡，所以要多从饮食生活方式上注意，月经前及期间多吃清淡的食物，多吃水果蔬菜，少吃辛辣刺激的东西，注意多休息，少熬夜。

  月经期间，身体的各个部位都有相应的变化，经期烦躁易怒是受到激素水平的变化而造成的。所以经期可以适当的进行舒缓放松的运动，比如冥想型瑜伽、初级的形体操、慢跑、慢走等，都可以有助于全身的血液流通，促进经血排出。

  月经前几天烦躁首先可以做好自我调理，可以适当的进行运动，出去活动一下，及时充维生素来进行缓解经期烦躁。月经期间出现烦躁的原因，通常是由于在月经来之前，身体内的激素发生变化，引起身体不适，导致心情烦躁。