女人坚持做凯格尔运动一年后会有什么效果?

我刚生完孩子，出了月子后发现有轻微的漏尿，问了医生才知道生孩子会导致盆底肌薄弱，要做恢复训练才行，要不然会永久漏尿，然后医生说可以先坚持做一年的凯格尔运动，也不知道这个有没有用，我怕做了没效果白白浪费一年的时间，还让病情加重，所以想先问问坚持做凯格尔运动一年后会有什么效果?

坚持做凯格尔运动一年后可以有效缓解和治疗尿失禁的问题，对于产后的女来说是非常好的一种修复盆底肌的运动方式，同时还可以使患阴道脱垂和子宫脱垂的几率更小。但是在锻炼时要注意自己的方法和频率是否正确，如果动作不标准是体现不出正确的效果的。

凯格尔运动可锻炼女盆底肌

凯格尔运动也可以说是一种锻炼动作，是用来训练骨盆腔底的肌肉群的，现在是比较受欢迎的一种运动，而一般长期做凯格尔运动就会有以下效果：

1、对于女产后恢复有着重要作用，锻炼女盆底肌，帮助产后女恢复盆骨防止女出现子宫脱垂的情况；

2、长期坚持能够高女阴道的紧缩度，改善尿失禁、阴道松弛等情况；

3、孕妇通过凯格尔运动锻炼之后还可以达到缩短产程，减小分娩压力；

4、促进盆底肌附近血液循环，预防痔疮；

5、在锻炼时会带动腰部肌肉共同活动，还能起到预防腰背酸痛的作用。

在进行凯格尔运动时首先要准盆底肌肉位置，结合正确的动作示范进行联系，建议长期坚持锻炼，锻炼时要注意正确的发力部位和频率，一天保持在三到四组即可。

孕期经常做凯格尔运动，可以帮助加强盆底肌肉锻炼，由于促进尿道、膀胱、子宫、阴道和直肠健康，还可以帮助防止孕期尿泄露；还可以改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮，甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程，帮助顺产。

凯格尔运动是锻炼盆底肌功能的一种比较有效的方法，通过主动有规律地收缩放松盆底的肌肉群而高盆底肌的功能，现在被认定是预防和改善女盆底脏器脱垂、阴道松弛、尿失禁的方法。