发表于 2024-11-11
孕妇充维生素，首先在孕早期的时候，可以通过饮食充，例如可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如芹菜、西红柿、大蒜、橙子、柚子、葡萄、草莓、柿子等，这些蔬菜和水果含有大量的维生素。除了通过食以外，还可以通过吃多维元素片充维生素。一般在怀孕3个月的时候开始充维生素，在怀孕4-6个月的时候，孕妇以及胎儿对维生素的需求量是比较大的，所以，在这一时期需要充的维生素种类和量也有所增加，可以通过吃多维元素片充孕妇和胎儿所需要的多种维生素。
孕妇要满足自身和胎儿发育的需求，因而各种维生素不能缺乏，而充维生素比较好的方法就是调整饮食，那么怀孕3个月吃哪些食物可以维生素？
1、维生素A
孕妇要充哪些维生素维生素A有促进胎儿生长发育的作用，并能增强母体抵抗力，对预防产褥热有显著效果。孕妇每日应充维生素A 1000微克。
富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼肝油、牛奶、禽蛋、核桃仁、菠菜、胡萝卜、豌豆苗、油菜、空心菜以及杏、芒果等。
2、B族维生素
B族维生素有预防流产、早产、脚气病、神经炎和维持正常饮食的作用，可减轻早期妊娠呕吐、帮助消化、增强食欲，还能维持子宫肌肉的一定张力，使分娩顺利。孕妇每日需要充一定量的B族维生素，尤其是叶酸，妊娠前3个月比较好每日口服叶酸5mg。
富含B族维生素的食物：动物肝、肾，鸡蛋、牛奶、黄豆、菠菜、海带、花生仁、核桃等。
3、维生素C
孕妇要充哪些维生素维生素C可加强铁的吸收和利用，预防孕妇患贫血、坏血病和传染病，增强孕妇对疾病的抵抗力，避免胎儿发育不全或发生流产、早产等情况，还能使胎儿皮肤细嫩。如维生素C不足，新助怀孕易患先天心脏病和神经器官缺陷，分娩时新助怀孕易患颅脑出血。孕妇每日需充维生轰C 80毫克。
富含维生素C的食物：猕猴桃、草莓、橘子、柠檬、菠菜、番茄、辣椒等。
4、维生素D
维生素D能帮助肠道吸收大量的钙和磷，使胎儿骨骼充分形成，又能防止孕妇及胎儿发生软骨病，孕妇每日需摄入10微克的维生素D。
富含维生素D的食物：鱼肝油、鸡蛋、鱼、动物肝脏、虾等。
5、维生素E
维生素E能促进人体新陈代谢，增强机体活力，维持骨骼、心肌、平滑肌和心血管系统的正常功能。孕妇保证维生素E的是非常必要的，如果缺乏维生素E，可能会导致早产婴儿出现溶血贫血。孕妇每日应摄入2毫克的维生素E。
富含维生素E的食物：玉米油、花生油、芝麻油、猪油、猪肝、牛肉以及杏仁和土豆等。
Tips:孕期营养素的缺乏，可能导致胎儿的器官发育不全、生长受限，进而造成流产、早产、胎儿畸形，甚至胎死宫内。因此，孕期科学地充营养素，有利于母婴双方的健康。
