发表于 2023-07-12
黄体酮由卵巢分泌，是一种女性荷尔蒙。黄体酮可以稳定子宫内膜，使受精卵的着床更加顺利。黄体酮不足是女性身体的一种异常状况。怎么知道自己黄体酮不足呢？通过测量基础体温就可以知道，黄体酮不足可能会导致月经失调、不孕、流产。
那么什么是黄体酮呢？
黄体酮是人体内的一种女性激素，最初由卵巢分泌。怀孕十二周后，主要由胎盘分泌；因此，体内黄体酮的浓度会比非孕妇高很多。这是为了稳定子宫内膜，使受精卵能够更好、更稳定地着床。
哪些人容易出现黄体酮缺乏症？
1、喜欢高脂肪、高热量饮食、经常外出就餐的人
2.月经不调或经血过多
3.短期体重增加
4、水肿、肥胖者也应注意
5、35岁以上女性
然而，有许多自然方法可以增加黄体酮并保持体内荷尔蒙平衡。
如何自然增加黄体酮？
1、增加维生素B6的摄入
B族维生素可以帮助增加黄体酮，也可以帮助肝脏分解雌激素。如果肝功能不好，雌激素就会增加过多，从而导致激素水平失衡，导致黄体酮减少。
富含维生素B6的食物如核桃、全麦、瘦红肉、家禽、海鲜、香蕉、菠菜、土豆、强化谷物等可多吃。
2.避免食用过多雌激素食物
雌激素和黄体酮对于维持女性身体的健康平衡极其重要。雌激素过多和孕激素不足会导致许多心理和身体问题，包括不孕不育。如果您有雌激素过多和黄体酮不足的症状，则应避免食用会增加体内雌激素的食物。
3.多吃富含镁的食物
要增加黄体酮，可以多吃含镁的食物，因为镁还可以帮助体内激素的平衡。
富含镁的食物如：黑豆、菠菜、麦片、秋葵和坚果。
4.摄入维生素C可以增加黄体酮
每天连续食用750毫克维生素C六个月，可以增加黄体酮的分泌。
5.多吃富含锌的食物
锌也是帮助分泌黄体酮的重要营养素。它可以帮助促进脑下垂体释放促卵泡激素以促进排卵，并可以刺激卵巢产生雌激素和黄体酮。
富含锌的食物如：牛肉、动物内脏、瘦红肉、贝类、螃蟹、黑巧克力、小麦胚芽、南瓜、西瓜等。
6、适当缓解压力
因此，建议想要怀孕的女性要注意适当缓解压力。在压力过大的情况下，女性受孕的机会也会降低。
