凯格尔运动长期做错有哪些后果?会导致漏尿更严重吗?

我今年30岁，一年前顺产生下孩子，做完月子后发现自己阴道松弛，并且还有漏尿的情况，听说做凯格尔运动可以恢复，就一直坚持做到了现在，但却发现自己漏尿更严重了，不知道怎么回事，朋友说是这可能是我长期做错凯格尔运动的后果，我不是很确定，想问问凯格尔运动长期做错有哪些后果？会导致漏尿更严重吗？

凯格尔运动长期做错会导致漏尿更严重，并且不止这一项后果，如果在凯格尔运动的时候没有掌握正确的方法，还有可能导致盆底肌越练越松，出现膀胱疼痛、背部疼痛、生活困难等危害，所以不管是男还是女，做凯格尔运动之前一定要掌握正确的方法，必要时也可寻求医生的帮助，避免做错出现不良后果。

凯格尔运动做错会导致背腹疼痛

凯格尔运动适用于男和女，能够帮助锻炼盆底肌，对于女产后恢复，男功能的高有较大好处，但如果长期做错此项运动，不仅没有效果，还会导致一系列不良危害和后果，具体括以下几个方面：

1、尿液泄露甚至是尿路感染

做凯格尔运动前需排空膀胱，如果在没有膀胱的时候练习，那么，可能会导致自己的肌肉变得比较弱，就会因为这样而出现膀胱疼痛、尿液泄露甚至是尿路感染的情况。

2、腹部以及背部疼痛

如果在做凯格尔运动的时候没有保持呼吸顺畅，那么，这样就会导致自己在锻炼以后出现背部疼痛或者是肚子痛等等异常情况，所以，建议在练习的时候一定要掌握正确的练习方法，以免因为方法不对影响健康。

3、长期无效

要是在做凯格尔运动的时候没有坚持每天都练习，而是偶尔练习一次，这样就会导致自己在练习很长时间以后都看不到效果。

4、阴道越来越松弛甚至漏尿严重

这是个很常见且较为严重的错误。不少宝妈做凯格尔运动的时候不是上收缩盆底肌，而是向下发力。产后女盆底肌本身就比较羸弱，如果向下发力不仅起不到训练效果，反而会压迫和拉伸盆底肌，使症状恶化。

由上述可知，凯格尔运动长期做错对男和女都会造成不良的后果，做运动前一定要掌握正确的方法，建议咨询有经验的医生，在正确的指导下练习，并长期坚持，达到一定效果。

任何训练都讲究“循序渐进”和“持之以恒”，凯格尔运动也不例外。刚开始可维持收缩3s，1周后可视情况增加到5s，然后慢慢增加到10s。每天2-3次，每次10min，一周做3-5天即可，切记不要盲目加练，导致盆底肌过度疲劳，以上方案至少要坚持3个月才会有显著的效果。所以如果没有严格按照上述运动处方方案进行锻炼，效果也是大打折扣的。

做凯格尔运动前要评估自己是否是盆底肌松弛还是盆底肌障碍，盆底肌障碍并不等于盆底肌松驰，高张力的盆底肌也会产生功能障碍。如果你的盆底肌处于高张力的状态，你在做凯格尔训练时还非常用力收缩，可能作用会适得其反，盆底肌训练的强度和频次还是要因人而异。

38岁，二胎顺产妈妈，产后2个月开始并且按照医生的建议每天做凯格尔（kegel）运动。但每天都会自己加练。结果出现了尿痛等尿路刺激的情况，同时会有阴道口“火辣辣”的疼痛。所以一定不要自己加练，按照医生的指导来就行了。

凯格尔运动的正确做法是首先要仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似在门诊做内诊的姿势 ，初学者可将食指及中指放在阴道里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。 然后收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。除了肛肌群，腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。之后持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天一次。做凯格尔运动时要注意次数及收缩强度须随著症状及身体状况依医师指示调整。