小孩钙必吃的10种食物,这些含钙高的食品莫错过

儿童缺钙要及时钙，不然会影响骨骼发育，严重缺钙还可能导致骨质疏松、佝偻病等疾病发生。儿童想要钙可以多吃一些含钙高的食品。比如牛奶、乳酪、虾皮、芝麻酱、秋葵、玉米、紫菜、豇豆角、黑豆、海参等，这十大食材含钙丰富，儿童钙可以多吃。钙的同时还要注意加强锻炼。

含钙丰富的食材缺钙的儿童要多吃

钙是人体非常重要的微量元素之一,是儿童生长发育过程中必不可少的营养素。儿童骨骼的生长离不开钙质的帮助，如果缺钙严重，不仅会影响到孩子的身高及齿部健康，严重的甚至还会导致骨质疏松、佝偻病等问题，因此孩子成长期间一定要保证摄入足量的钙。

牛奶钙含量很高是钙的

儿童钙比较好的方式就是从膳食入手，保证每天有充足的钙元素摄入，就能改变宝宝缺钙的问题。以下是小孩钙必吃的十种食物大家参考：

• 1牛奶：牛奶是钙的，一般全脂奶是佳的钙奶类。但宝宝要1岁以上才能喝，在这之前，喝的奶一定要是来自母乳或者配方奶粉。

• 2乳酪：每100克乳酪中的钙含量为659毫克，容易被吸收。乳酪还能增进人体低抗疾病的能力，有利于维持肠道菌群的稳定。但是乳酪热量和脂肪含量比较高，要注意适量食用。

• 3虾皮：虾皮的含钙量比较高，且富含蛋白质，对宝宝长高很有帮助。但仅仅靠虾皮是无法达到很好的钙效果，比较好要搭配紫菜、鸡蛋等食材以促进钙的吸收。

• 4芝麻酱：芝麻酱含钙量也比较高，每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。此外，芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。适当食用有助于孩子骨骼、牙齿的发育。

• 5秋葵：秋葵含钙，且钙的吸收率在50-60%，而且秋葵的铁、蛋白质、维生素等营养素也很丰富，对宝宝长身体很有益处。

• 6玉米：玉米每100克就能近300毫克的钙，建议添加的时候以玉米胚芽为主，这个部分含钙元素，且营养也更丰富。

• 7紫菜：紫菜富含钙、磷、铁、碘等多种元素，每100克就有近300毫克的钙，算是一食多的好食材。

• 8豇豆角：豇豆角也含钙，另外还有含有锰元素，可以防止钙质流失。但建议1岁以后再宝宝吃，而且要煮到熟透才行，否则会有毒素或者腹泻。

• 9黑豆：100克黑豆的钙含量为224毫克，在豆类中含钙量是比较高的。此外，还含有人体需要的全部8种必需氨基酸，以及锌、铜、镁、硒等微量元素。

• 10海参：海参高蛋白、低脂肪、低胆固醇，每100克海参的含钙量为285毫克。其肉质细嫩,易于消化,非常适合儿童食用。
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